इन 5 जीवनशैली में बदलाव से आप कोलेस्ट्रॉल को कर सकते है कण्ट्रोल

इंडिया न्यूज़, Health Tips : हम जो खाना खाते हैं और जिस जीवनशैली का हम पालन करते हैं वह हमारे स्वास्थ्य को बना या बिगाड़ सकता है। और सच है कि गलत खान पैन और गलत जीवनशैली, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल आदि का कारण बनती है, और इन सबसे दिल के दौरे और कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है। यह तो सब जानते होंगे कि कोलेस्ट्रॉल शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और इसकी वजह से ही शरीर हार्मोन का उत्पादन करने, कोशिकाओं का निर्माण करने और भोजन को पचाने में सक्षम होता है।

जबकि यह शरीर के लिए अच्छा है, इसके उच्च स्तर के प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं। दो प्रकारों में से एक, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। हालांकि, कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव हमारे शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. स्वस्थ भोजन का करे सेवन

रेड मीट और डेयरी में पाए जाने वाले फैट फ़ूड के सेवन से बचें। ट्रांस फैट को भी खत्म करना चाहिए, जो हमारे अंदर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। इसके बजाय, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी का सेवन करें। मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने आहार में घुलनशील फाइबर को भी शामिल करें।

2. सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम जरूर करे

फिजिकल एक्टिविटीज हमारे हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार व्यायाम या 20 मिनट के लिए जोरदार एरोबिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें। अगर ऐसा नहीं है तो 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक करें।

3. धूम्रपान है हानिकारक

यदि आप धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो यह आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करेगा। वास्तव में, छोड़ने के 20 मिनट के भीतर, आपका शरीर अपने मूल रक्तचाप और हृदय गति पर वापस आ जाता है। और धूम्रपान छोड़ने के एक साल में दिल की बीमारी का खतरा धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा होता है।

4. शराब कम मात्रा में ही पिएं

केवल कम मात्रा में शराब पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर बना रहेगा। स्वस्थ वयस्कों के लिए, सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए दिन में एक या दो पेय लेने की सलाह दी जाती है। बहुत अधिक शराब अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देती है।

5. वजन कम करें

यदि आप अपना वजन कम कर लेते है तो ये आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में सहायता। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है। मीठा पेय या तला हुआ/नमकीन भोजन खाने से बचें, और प्रत्येक दिन कैलोरी का ध्यान रखें। यह बदले में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा।

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