How Much Iron Is Needed ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ

How Much Iron Is Needed : ਪ੍ਰਜਨਨ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਨੀਮਿਕ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ 40 ਫੀਸਦੀ ਬੱਚੇ ਵੀ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਬੀਸੀ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਅੰਗ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

(How Much Iron Is Needed)

ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ (How Much Iron Is Needed)

ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗੀਨ ਹੋਣਾ. ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ. ਸਿਰ ਦਰਦ। ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਠੰਢਕ. ਨਹੁੰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ। ਚਿੱਕੜ, ਬਰਫ਼ ਆਦਿ ਖਾਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਜੀਭ। ਮੰਜੇ ‘ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ. ਕਿੰਨੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4 ਤੋਂ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

(How Much Iron Is Needed)

ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਖੂਨ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿੰਨੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਆਦਿ ਨੂੰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲੀਆਂ, ਪਾਲਕ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਗੋਭੀ, ਸਪਾਉਟ, ਅਨਾਜ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

(How Much Iron Is Needed)