How To Improve Memory Power
How To Improve Memory Power : ਚੰਗੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਚੰਗੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਉਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਕੇਲੇ, ਤਰਬੂਜ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਖਾਓ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਬੀਨਜ਼, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਆਦਿ ਤੋਂ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚਲੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਕਰੀਮ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾ ਕੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ
ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ
ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ ਹੱਸੋ
ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡੋ
ਖੇਡ ਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਲੇਟੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਵੇਂ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖੋ
ਨਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਓ
ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ
ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ
ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਚਾਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
(How To Improve Memory Power)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : How To Remove Pimples ਫਿਣਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
Get Current Updates on, India News, India News sports, India News Health along with India News Entertainment, and Headlines from India and around the world.
