Apr 16, 2026
मेलाटोनिन को naturally बूस्ट करते हैं ये 7 food items
मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता में प्राकृतिक रूप से सुधार हो सकता है
टार्ट चेरी: मेलाटोनिन के सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए जाना जाता है
पिस्ता: ये मेलाटोनिन और विटामिन बी6 दोनों प्रदान करते हैं, जो ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन में परिवर्तित करने में मदद करता है
गर्म दूध: यह एक पारंपरिक उपाय है जिसमें मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन दोनों होते हैं.
ओट्स: इसमें अच्छी मात्रा में मेलाटोनिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं
केले: इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और विटामिन बी6 मौजूद होते हैं, जो मेलाटोनिन का संश्लेषण करते हैं.
कीवी: सेरेटोनिन से भरपूर कीवी सिरकाडियन रिद्म को बैलेंस करती है.
कद्दू के बीज: पम्पकिन सीड्स मेलाटोनिन के स्तर को प्राकृतिक रूप से शरीर में बढ़ाते हैं.
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