आलिया भट्ट की ट्रेनिंग डिकोडेड, करण साहनी के नो-नॉनसेंस फिटनेस सिस्टम के अंदर की पूरी कहानी

✕ Dec 30, 2025 Shristi-s

आलिया भट्ट की ट्रेनिंग डिकोडेड, करण साहनी के नो-नॉनसेंस फिटनेस सिस्टम के अंदर की पूरी कहानी

आलिया भट्ट, बॉलीवुड की सबसे मशहूर एक्ट्रेस में से एक हैं, जो अपनी फिटनेस और पूरी सेहत के लिए जानी जाती हैं.

[{"selector":"#anim-5da99295-197a-415f-99be-d519e804603c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-21.874999829338588%, 0, 0) translate(-25%, 0%) scale(1.5)","translate3d(0%, 0, 0) translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-259a185a-d447-48d9-97df-71de2fa11b4e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bb0583af-9d1e-4471-9281-91541f919335","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

करण साहनी, आलिया के फिटनेस ट्रेनर ने एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वह आलिया के फिटनेस सीक्रेट्स दिखा रहे हैं.

[{"selector":"#anim-19a45046-0736-4d81-a3d7-ad1ebc9cf635","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cf478c4d-f7d8-421e-b65d-a7de039e6bfd","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

सिंगल लेग स्क्वैट: यह एक मुश्किल मूवमेंट है जो ग्लूट्स, काफ, पिंडली, जांघों और कोर को मजबूत बनाता है. चोट से बचने के लिए इस एडवांस्ड एक्सरसाइज को सावधानी और सही गाइडेंस के साथ करना चाहिए - खासकर शुरुआती लोगों को.

[{"selector":"#anim-cc39d33d-8443-4229-bff6-1256303384e0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e1f33bbe-9f6e-45c0-98b4-d1646f95b9a6","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

एक्सटेंडेड आर्म प्लैंक: स्टैंडर्ड प्लैंक का एक वेरिएशन, यह मूव कोर को मजबूत करता है, पोस्चर सुधारता है और स्टेबिलिटी बढ़ाता है. आप इसे नॉर्मल प्लैंक की तरह ही करते हैं लेकिन आपके हाथ रेगुलर प्लैंक की तुलना में आगे होने चाहिए.

[{"selector":"#anim-ee47fd52-129f-4e3b-b0ff-235be4a53734","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f6d186ca-7e59-422f-8008-6e0a34a62c9c","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

TRX सिंगल स्क्वैट: यह एक फंक्शनल लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जो ताकत, पावर, स्टेबिलिटी और बैलेंस बनाती है. यह आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को टारगेट करता है.

[{"selector":"#anim-d89e1fc9-2a7c-43e2-9128-f16d42e124c1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b6d2da91-a37e-431f-a5a4-468d5d0a0b5e","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

सिसी स्क्वैट: यह एक बॉडीवेट लेग एक्सरसाइज है जो क्वाड्रिसेप्स को पंप करती है और घुटने और कूल्हे की मोबिलिटी को बेहतर बनाती है. यह एक मुश्किल एक्सरसाइज है जिसमें आपको घुटनों से झुकना होता है और पीछे की ओर झुकना होता है, इसलिए इस एक्सरसाइज को करते समय सावधान रहें.

[{"selector":"#anim-e006d647-9f27-437f-864d-e5660da73efd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dacedd74-2720-4af8-9e7c-7411416d993d","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

पुश-अप्स: यह एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है, यह एक्सरसाइज ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों को बनाने, कोर स्टेबिलिटी को बेहतर बनाने और कैलोरी जलाने में मदद करती है. इसके लिए, हाई प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं और फिर वापस ऊपर धकेल कर शुरुआती पोजीशन में आ जाएं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कोर और ग्लूट्स एंगेज्ड हैं, पूरे मूवमेंट के दौरान अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें.

[{"selector":"#anim-fa17d75a-e94a-4c4c-bc70-30bc14a55345","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5ada8323-bf10-4718-b55b-bf7c1a6ba70b","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

पुल-अप्स: यह एक क्लासिक ऊपरी-शरीर की ताकत वाली एक्सरसाइज है, यह आपकी पीठ, बाइसेप्स और अन्य सपोर्टिंग मांसपेशियों को टारगेट करती है. यह आपके हाथ, बाइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है.

[{"selector":"#anim-fe1509ae-c719-4318-a493-9b960ca2e7c0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d8517fcd-c8b2-487f-84e0-ae86fb8c084a","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

Read More करीना कपूर के ये 10 विंटर लुक्स बनाएंगे आपको स्टाइल आइकन,आसानी से कर सकते हैं कॉपी न्यू ईयर पर कहां होती है दुनिया की सबसे शानदार आतिशबाजी? जानिए इन 9 देशों के नाम गुरूवार से शुरू नया साल- विष्णु-लक्ष्मी को प्रसन्न करने के लिए करें ये उपाय स्ट्रेंजर थिंग्स सीज़न 5 देखने से पहले जरूर देखें ये 10 सीरीज़