हीट वेव में तरोताजा रहने के लिए आप भी पीते हैं गन्ने का जूस! जान लें चेतावनी
गर्मी की मार से बचने के लिए कई लोग गन्ने का जूस पीना पसंद करते हैं। बेशक यह पेट को ठंडा रखने के साथ शरीर को ऊर्जा भी देता हो, लेकिन अब ICMR ने इसे लेकर कुछ जरूरी बातें बताई हैं।
ICMR की ओर से जानकारी दी गई है कि गन्ने का जूस, एडेड शुगर वाले फ्रूट जूस, कोल्ड ड्रिंक्स या चाय और कॉफी का सेवन सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक साबित हो सकता है।
ICMR ने बताया है कि गन्ने के जूस में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, जिसके कारण यह इसका ज्यादा सेवन आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।
शरीर को कितनी शुगर चाहिए होती है? ICMR के मुताबिक, एक स्वस्थ और वयस्क व्यक्ति को 24 घंटे में किसी भी कीमत पर 30 ग्राम से ज्यादा शुगर इनटेक नहीं करना चाहिए। वहीं, 7 से 10 साल के बच्चों के लिए यह मात्रा 24 ग्राम बताई गई है।
गन्ने के जूस में कितनी शुगर होती है? ICMR ने बताया है कि 100 मिलीलीटर गन्ने के जूस में 13 से 15 ग्राम शुगर होती है। इसलिए अगर आप इसका ज्यादा सेवन करते हैं, तो यह सेहत के लिहाज से बिल्कुल भी सही नहीं है।
जिन्हें पहले से डायबिटीज है उनके लिए तो यह नुकसानदायक है ही, साथ ही ऐसा करने से हेल्दी इंसान भी डायबिटीज की चपेट में आ सकता है।
गन्ने का जूस हेल्दी है या अनहेल्दी? ICMR की गाइडलाइन्स से यह बताया कि एक गिलास गन्ने का जूस आपको उसी वक्त डेली शुगर लिमिट के करीब पहुंचा देता है।
ऐसे में दिनभर का शुगर इनटेक मिलाकर यह खतरनाक स्तर तक जा सकता है, जो कि ब्लड शुगर लेवल में तेजी से इजाफा कर देता है।
गर्मियों में कैसी हो डाइट? गर्मियों में आपको चाय-कॉफी और एडेड शुगर वाले फ्रूट जूस से बचना चाहिए और इसकी जगह फल सब्जियां, नींबू पानी और नारियल पानी को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
ICMR के मुताबिक, इस मौसम में आपकी डाइट बैलेंस होनी चाहिए, जिसमें कैलोरी से लेकर शुगर के इनटेक तक का पूरा ब्यौरा आपकी जानकारी में होना चाहिए।