4 हफ्ते में PCOS की छुट्टी!

✕ Kajal-jain Apr 27, 2026

डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ जैसे लो ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट के अलावा टोफू, पालक, ब्रोकली, शिमला मिर्च, जामुन और संतरे शामिल करें

इंसुलिन सेंसीटिविटी को सुधारने के लिए स्पीयरमिंट टी, ग्रीन टी, जिंजर टी या ब्लू टी जैसे हर्बल ड्रिंक्स का डेली डाइट में शामिल करें

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पीरियड्स के पहले दिन से 14वें दिन तक अलसी और कद्दू के बीज खाएं, अगले 15 दिन तिल और सूरजमुखी के बीजों को डाइट में जोड़ें

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चुकंदर, गाजर, नींबू और अदरक से बना ताजा जूस पीएं. ये आयरन, विटामिन-ए और एंटीऑक्सीडेंट की कमी को दूर करते हैं

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PCOS में दालचीनी से ब्ल्ड शुगर, हल्दी से सूजन और मेथी के बीज जैसे हर्ब्स को डाइट या ड्रिंक्स में खाने से से ओवरऑल हेल्थ मेंटेन रहती है

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विटामिन-डी, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड, एनएसी जैसे सप्लीमेंट्स सूजन को कम करने और पीरियड साइकिल ठीक करने में मदद करते हैं

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हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या साइक्लिंग जैसी एक्टीविटीज से भी बैली फैट, इंसुलिन सेंसिटीविटी और हार्मोन्स बैलेंस किए जा सकते हैं

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मूड स्विंग्स कंट्रोल करने में योग व मेडिटेशन काफी हेल्पफुल है. ये कार्टिसोल लेवल को कम करके मीड और डायजेशन को ट्रीट करता है

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