Mar 29, 2023
शाकाहारियों में प्रोटीन की कमी पूरी करेगा यह खाना, हाई प्रोटीन फूड की भी जरूरत होगी पूरी
शाकाहारी लोग अपने शरीर के अंदर की प्रोटीन की कमी को कैसे पूरा करें क्योंकि वह प्रोटीन के लिए कोई भी मांसाहारी चीज नहीं खा सकते, तो आज की इस रिपोर्ट में हम आपको उन चीजों के बारे में बताएंगे जो शाकाहारी होने के साथ-साथ आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी देगी।
पनीर
शाकाहारयों के लिए पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। यह आसानी से बाजारों में मिल जाता है और इसके अंदर प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी खासी होती है। अगर एक व्यक्ति 100 ग्राम पनीर का सेवन करता है तो उसे लगभग 18 ग्राम प्रोटीन मिलता हैं।
टोफू
टोफू भी शाकाहारी के लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। टोफू को भी पनीर की तरह ही कहा जाता है लेकिन इसमें थोड़ा सा अंतर होता है। अगर आप 100 ग्राम टोफू का सेवन करते हैं तो आपको करीब 13 ग्राम प्रोटीन मिलता हैं।
सोयाचंक
सोयाचंक से शरीर के अंदर की बहुत भारी प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है। सिर्फ 100 ग्राम सोयाचंक के सेवन से 50 ग्राम तक का प्रोटीन पाया जा सकता हैं।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। 250 ग्राम ग्रीक योगर्ट का सेवन करने से 25 ग्राम प्रोटीन की प्राप्ति होती हैं।
दाल
बचपन से ही हमें बताया जाता है कि दाल प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और ऐसा सच भी है। 120 ग्राम चने की दाल में 26 ग्राम प्रोटीन होता है। वही 100 ग्राम मसूर की दाल में 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इन दोनों को साथ में मिलाकर खाने से प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता हैं।
पीनट बटर
शाकाहारिओं के लिए पीनट बटर प्रोटीन का एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। एक चम्मच पीनट बटर खाने से 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। तो सोचिए नाश्ते में पीनट बटर से कितना अच्छा प्रोटीन मिल सकता हैं।
प्रोटीन शेक
इन सब चीजों के सेवन के बाद भी अगर शरीर में प्रोटीन की कमी रह जाती है तो प्रोटीन शेख उस कमी को पूरा करने में मदद करता है। सिर्फ 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर में करीब 25 ग्राम प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए बहुत अच्छा।
ये भी देखें