Dec 28, 2023
हेयर और स्किन को हेल्दी रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, मिनरल आदि।
इन्हीं पोषक तत्वों में से एक विटामिन-ई, जो हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी माना जाता है।
1. सूरजमुखी के बीज सूरजमुखी के बीज में काफी मात्रा में विटामिन-ई होता है। इसका इस्तेमाल सलाद, सब्जी आदि में डालकर कर सकते हैं।
2. बादाम बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन-ई पाया जाता है। इसे रात में भिगोकर रखें, अगले दिन इसे खाएं।
3. व्हीट जर्म ऑयल व्हीट जर्म ऑयल में सबसे ज्यादा विटामिन-ई पाया जाता है, जो बालों और स्किन के लिए फायदेमंद माना जाता है। इससे बाल मजबूत और स्किन में चमक आती है।
4. हेजल नट हेजल नट में भी विटामिन-ई पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। इसे केक, ब्राउनी आदि में डालकर सेवन कर सकते हैं।
5. पालक पालक में आयरन के साथ विटामिन-ई भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसका इस्तेमाल सूप, सब्जी आदि में मिलाकर कर सकते हैं।
6. एवोकाडो एवोकाडो एक प्रकार का एक्जोटिक फ्रूट, जो मार्केट में भी मिलने लगा है। एवोकाडो भी विटामिन-ई का बेहतरीन सोर्स माना जाता है।
7. पपीता पपीता विटामिन-ई का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है। इसे रोजाना खाने से सेहत और स्किन को कई फायदे मिलते हैं।
ये भी देखें