New Year Fitness Goals 2026: नए साल 2026 की शुरूवात अब बस होने ही वाली है,लोगों में नए साल को लेकर खासा उत्साह भी है,हर कोई इस नए साल में कुछ अच्छा करने का सोच रहा है,ऐसे में अगर आप भी नए साल में अपने बढ़े हुए वजन को कम करने का सोच रहें हैं तो यह थोड़े समय की डाइटिंग या वर्कआउट से कम नहीं होगा, इसके लिए आपको आपको रोजाना कुछ टारगेट सेट करना होगा और उन्हें पूरा करने की जरूरत है. आपको हर दिन अपनी कुछ आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे ताकि आप लंबे समय तक वजन कम कर सकें और फिट रह सकें.
अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर फिटनेस कोच राज गणपति ने पर फिट रहने और हेल्दी वज़ पाने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं. आइए जानते हैं.उनके बारे में.
रोजाना की आदतों में करे ये कुछ जरूरी बदलाव
कम खाएं
आपको यह ध्यान देना होगा कि आप लगातार ज्यादा न खाएं. थोड़ा कम खाने की आदत डालें. हममें से ज्यादातर लोग लगातार ज्यादा खाते हैं जो बिना एहसास हुए ही एक आदत बन जाती है, और लंबे समय में यह आदत मोटापे का कारण बनती है.
अच्छा खाएं
अच्छा खाने का मतलब है कि हमें प्रोटीन और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाना ज्यादा खाना चाहिए . मीठे, तले हुए खाने से दूर रहना चाहिए.
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
आपको हफ्ते में कम से कम तीन दिन, और आदर्श रूप से पांच से छह दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत से वर्कआउट करते हैं या किस तरह की एक्सरसाइज करते हैं.
रोजाना चलने की आदत डालें
आपको नियमित रूप से चलना चाहिए. यह आपकी एक्सरसाइज रूटीन का हिस्सा नहीं होना चाहिए, बल्कि आपको पूरे दिन नियमित रूप से चलना चाहिए. आपको रोजाना कम से कम 6000 स्टेप चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 8000 स्टेप या उससे ज्यादा किया जा सकता है.
तनाव कम करें
आजकल हर कोई तनाव महसूस करता है, लेकिन इसे कम करने की कोशिश करें. आपको अपने स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने की कोशिश करनी चाहिए. इससे आप फिट रहेंगे और वजन कम करना भी आसान होगा. पूरी सेहत के लिए स्ट्रेस से बचना भी बहुत जरूरी है.
भरपुर नींद
ज्यादातर लोगों की नींद पुरी नहीं होती ,आपको हर दिन लगभग 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए. यह हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है और तेजी से वजन भी कम करने में मदद कर सकता है. हर रात सोने से 20-30 मिनट पहले अपने फोन से दूर रहें. इससे आपको बेहतर नींद आएगी.
