Sugar Control: शुगर को इंस्टेंट कंट्रोल करने के लिए डाइट में इन 5 चीजों को करें शामिल, मिलेंगे फायदे

Daily Diet to Control Instant Sugar: बढ़ते शुगर को कंट्रोल करना आसान नहीं होता है। इसके लिए डाइट पर ध्यान देना जरुरी होता है, इसके साथ ही रोजाना एक्सरसाइज भी जरूरी है। यह बीमारी रक्त में शर्करा स्तर बढ़ने से होती है। इसके लिए मधुमेह में मुश्किल टास्क बढ़ते शुगर को कंट्रोल में रखना है। खासकर, सर्दियों में ये और भी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी शुगर के मरीज हैं और बढ़ते शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो डाइट में इन 5 चीजों को जरूर शामिल करें।

शुगर को इंस्टेंट कंट्रोल करने के लिए इन 5 चीजों का करें इस्तेमाल

1. बीन्स खाएं

सर्दियों में डायबिटीज के मरीज बढ़ते शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में बीन्स को जरूर शामिल करें। इसमें डायटरी फाइबर, प्रोटीन और कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत कम होता है।

2. मशरूम खाएं

इसमें विटामिन डी, सेलेनियम, जिंक, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-डायबिटिक, एंटी वायरल, एंटी कैंसर और एंटी माइक्रोबियल के गुण पाए जाते हैं। साथ ही मशरूम में ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स से यह पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट से कितने समय में ग्लूकोज बनता है। इसके लिए यह डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है। इसके सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

3. गाजर खाएं

डायबटीज के मरीज बढ़ते शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में गाजर को शामिल कर सकते हैं। सर्दियों में गाजर बाजार में आसानी से मिल जाती है। गाजर में बीटा कैरटिन और विटामिन-ए प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके सेवन से शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

4. फूल गोभी खाएं

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो डाइट में फूल गोभी को शामिल कर सकते हैं। इसमें आवश्यक पोषक तत्व फाइबर, विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं।

5. मटर खाएं

बढ़ते शुगर को आसानी से कंट्रोल करने के लिए डाइट में मटर को शामिल कर सकते हैं। इसमें आवश्यक पोषक तत्व पोटेशियम, फाइबर समेत कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत कम होता है। इसके लिए मटर का सेवन जरूर करें।