Tips For Strong Bone : हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों का करें सेवन

Tips For Strong Bone

Tips For Strong Bone : डॉक्टर्स हेमशा डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करने की सलाह देते हैं। पोषक तत्वों के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना कैल्शियम और विटामिन-डी युक्त चीज़ों का सेवन करें। हड्डियों के कमजोर होने से शरीर में अकड़न और जकड़न महसूस होता है। अगर आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर शामिल करें। आइए जानते

अंजीर (Tips For Strong Bone)

1 कप सूखे हुए अंजीर में 242 mg कैल्शियम. फाइबर और पोटैशियम से युक्त अंजीर में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है. यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करने में भी मदद करता है।

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पनीर (Tips For Strong Bone)

कैल्शियम के मामले में अमीर होने की सूची में पनीर का भी नाम शामिल है. प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का भी बढ़िया स्त्रोत है.मैग्नीशियम के साथ अंजीर हार्ट बीट को भी सही रखता है।

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बादाम (Tips For Strong Bone)

1 कप रोस्टेड बादाम में 457 mg कैल्शियम. कैल्शियम की उच्च मात्रा वाली चीजों में कैल्शियम सबसे ऊपर आता है। इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है।इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. साथ ही बादाम आपकी याद्दाश्त बढ़ाने में तो मदद करता ही है।

संतरा  (Tips For Strong Bone)

एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम. हम सब जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत जरूरी होता है।

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