होम / हेल्थ / रात में नहीं आती नींद, सोने से पहले अपनाएं ये 3 तरीके

रात में नहीं आती नींद, सोने से पहले अपनाएं ये 3 तरीके

PUBLISHED BY: Himanshu Pandey • LAST UPDATED : August 24, 2024, 3:02 am IST
ADVERTISEMENT

संबंधित खबरें

रात में नहीं आती नींद, सोने से पहले अपनाएं ये 3 तरीके

How To Sleep Instantly

India News (इंडिया न्यूज), How To Sleep Instantly: वो लोग किस्मतवाले होते हैं जो बिस्तर पर लेटते ही सो जाते हैं। आजकल अनिद्रा की समस्या बहुत बढ़ गई है। हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी और गहरी नींद बहुत ज़रूरी है। सोने से हमारा शरीर और उसके सभी अंग रिपेयर होते हैं। नींद से हमारा इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है। सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और दिमाग शांत और स्वस्थ होता है। हालांकि, अच्छी नींद के लिए कई कारक ज़िम्मेदार हो सकते हैं। अच्छा बिस्तर, शांत माहौल, सामान्य तापमान और मन की शांति अच्छी नींद की ओर ले जाती है। हालांकि, पिछले कुछ सालों में लोगों में अनिद्रा की समस्या बहुत बढ़ गई है। इसके पीछे कई कारण हैं। कुछ आदतों में बदलाव करके आप अच्छी गहरी नींद पा सकते हैं।

अच्छी नींद लाने के लिए डालें ये आदतें

गैजेट्स से दूरी बनाए रखें- आजकल लोग मोबाइल और टीवी देखते हुए सोने की कोशिश करते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि इससे उन्हें नींद आती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फोन, लैपटॉप और टीवी की नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, ये हार्मोन हमारी नींद के लिए ज़रूरी है। अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम 1 घंटे पहले इन गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें। अगर बहुत जरूरी हो तो ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें।

GATE 2025: गेट परीक्षा के लिए आज से रजिस्ट्रेशन प्रक्रिया शुरू, जानें पूरा डिटेल्स

सोने और जागने का समय तय करें- जब लाइफ़स्टाइल खराब होती है तो लोग कभी भी सो जाते हैं और जाग जाते हैं। इससे नींद पर बुरा असर पड़ता है। हमारा शरीर सर्कैडियन रिदम पर काम करता है। इसका 24 घंटे का चक्र होता है। इस रिदम को अंधेरे और रोशनी से नियंत्रित किया जाता है। इसलिए सोने और जागने का समय तय करें। इससे आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक भी सेट रहेगी। इससे आपकी नींद की समस्या भी दूर होगी।

सोने से पहले ये तकनीक अपनाएं- सोने से पहले आराम की मुद्रा में जाएं, जिससे शरीर को सोने का संकेत मिले। इसके लिए डीप ब्रीदिंग करें। मांसपेशियों को आराम दें और 4,7,8 की तकनीक भी अपनाएं। इसमें आपको 4 तक गिनने तक नाक से सांस लेनी है। अब 7 बार गिनने तक सांस रोककर रखें और फिर 8 बार गिनने तक मुंह से सांस लें। इससे शरीर को आराम मिलेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

इस दिन से शुरू हो रही कैलाश कुंड की यात्रा, जानें वासुकीनाथ मंदिर का इतिहास

Get Current Updates on, India News, India News sports, India News Health along with India News Entertainment, and Headlines from India and around the world.

ADVERTISEMENT

लेटेस्ट खबरें

सीएम योगी आदित्यनाथ पहुंचे प्रयागराज टेंट सिटी,  निरीक्षण के साथ करेंगे समीक्षा बैठक
सीएम योगी आदित्यनाथ पहुंचे प्रयागराज टेंट सिटी, निरीक्षण के साथ करेंगे समीक्षा बैठक
इस देवता की मृत्यु के बाद क्यों उनके शरीर की राख को 8 भागों में कर दिया गया था विभाजित?
इस देवता की मृत्यु के बाद क्यों उनके शरीर की राख को 8 भागों में कर दिया गया था विभाजित?
‘किस हद तक गिरोगे कुमार विश्वास’ सोनाक्षी सिन्हा पर भद्दा कमेंट करके बुरा फंसे ‘युगकवि’! सुप्रिया श्रीनेत ने लताड़ा
‘किस हद तक गिरोगे कुमार विश्वास’ सोनाक्षी सिन्हा पर भद्दा कमेंट करके बुरा फंसे ‘युगकवि’! सुप्रिया श्रीनेत ने लताड़ा
नसों में जम रहा है खून, बढ़ रहा है फेफड़े का खतरा, बचाना चाहते हैं खुद को तो आज से ही हो जाएं सावधान!
नसों में जम रहा है खून, बढ़ रहा है फेफड़े का खतरा, बचाना चाहते हैं खुद को तो आज से ही हो जाएं सावधान!
उधार पर चल रही है पूरी दुनिया, सबसे ताकतवर देश का दिखावा हुआ एक्सपोज, जानें कर्ज के मामले में भारत का कौन सा नंबर?
उधार पर चल रही है पूरी दुनिया, सबसे ताकतवर देश का दिखावा हुआ एक्सपोज, जानें कर्ज के मामले में भारत का कौन सा नंबर?
जब भगवान राम अपने भक्त पर ब्रह्मास्त्र चलाने को हो गए थे मजबूर, क्या सच में हनुमान को सुनाई थी मौत की सज़ा?
जब भगवान राम अपने भक्त पर ब्रह्मास्त्र चलाने को हो गए थे मजबूर, क्या सच में हनुमान को सुनाई थी मौत की सज़ा?
Donald Trump का क्रूर चेहरा, इस छोटे से देश को कुचलने का प्लान हुआ लीक? टैक्स की आड़ में चल रहा बड़ा खेल
Donald Trump का क्रूर चेहरा, इस छोटे से देश को कुचलने का प्लान हुआ लीक? टैक्स की आड़ में चल रहा बड़ा खेल
प्यार में मिला धोखा, तो प्रेमिका ने प्रेमी का काट डाला गुप्तांग; यूपी की खौफनाक घटना
प्यार में मिला धोखा, तो प्रेमिका ने प्रेमी का काट डाला गुप्तांग; यूपी की खौफनाक घटना
MP Shahdol News: किराना दुकान की आड़ में नशा तस्करी का पर्दाफाश, बिस्कुट के कार्टून से बरामद किया 24.7 किलो गांजा
MP Shahdol News: किराना दुकान की आड़ में नशा तस्करी का पर्दाफाश, बिस्कुट के कार्टून से बरामद किया 24.7 किलो गांजा
Kisan Samman Diwas: CM योगी का बड़ा बयान- ‘किसानों के लिए 2014 से प्रारंभ हुए प्रयास को मॉडल के रूप में ले रही दुनिया’
Kisan Samman Diwas: CM योगी का बड़ा बयान- ‘किसानों के लिए 2014 से प्रारंभ हुए प्रयास को मॉडल के रूप में ले रही दुनिया’
Allu Arjun को सजा देने के चक्कर में उनके 2 बच्चों के साथ हुआ पाप, 6 हैवानों की करतूत सुनकर फटी रह जाएंगी आंखें
Allu Arjun को सजा देने के चक्कर में उनके 2 बच्चों के साथ हुआ पाप, 6 हैवानों की करतूत सुनकर फटी रह जाएंगी आंखें
ADVERTISEMENT