इस विटामिन की जरा सी कमी होते ही आपको लगती है कड़ाके की ठंड…बर्फ से भी ज्यादा ठंडे हो जाते है हाथ-पैर?

India News (इंडिया न्यूज), Vitamine D: ठंड का मौसम आते ही कई लोग कड़ाके की ठंड महसूस करने लगते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका कारण सिर्फ मौसम नहीं, बल्कि शरीर में एक ख़ास विटामिन की कमी भी हो सकती है? शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी से ठंड को सहन करना मुश्किल हो सकता है, और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है विटामिन डी।

विटामिन डी की भूमिका

विटामिन डी को अक्सर “सनशाइन विटामिन” के नाम से जाना जाता है, क्योंकि यह विटामिन मुख्यतः सूर्य की किरणों से मिलता है। यह विटामिन हड्डियों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। लेकिन विटामिन डी का अभाव सिर्फ हड्डियों पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता पर भी असर डाल सकता है।

विटामिन डी की कमी और ठंड का एहसास

तापमान नियंत्रण में कमी:

विटामिन डी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रखने और ऊर्जा के निर्माण में सहायक है। जब शरीर में इस विटामिन की कमी होती है, तो ऊर्जा का निर्माण कम हो जाता है, जिससे शरीर का तापमान नियंत्रित नहीं हो पाता और व्यक्ति को अधिक ठंड महसूस होने लगती है।

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रक्त संचार में समस्या:

विटामिन डी का संबंध रक्त संचार प्रणाली से भी है। यह विटामिन रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता को बनाए रखता है और रक्त के उचित प्रवाह में मदद करता है। जब इसकी कमी होती है, तो रक्त प्रवाह में कमी हो सकती है, खासकर हाथ-पैरों में, जिससे ठंड का एहसास और बढ़ जाता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव:

विटामिन डी की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। इस कारण व्यक्ति को न केवल ठंड अधिक लगती है बल्कि सर्दियों में होने वाली सामान्य बीमारियों जैसे सर्दी-जुकाम, बुखार, और अन्य संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है।

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विटामिन डी की कमी के लक्षण

• हमेशा थकावट महसूस होना
• मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द
• बार-बार सर्दी-जुकाम होना
• कमजोरी महसूस करना
• अवसाद या उदासी महसूस करना

ठंड से बचने के लिए विटामिन डी की पूर्ति कैसे करें?

सूरज की किरणों में समय बिताएं: विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य की रोशनी है। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक सुबह के समय धूप में रहना चाहिए।

खाद्य स्रोत: विटामिन डी को आहार से भी प्राप्त किया जा सकता है। कुछ प्रमुख खाद्य स्रोत हैं:

• फैटी फिश जैसे सालमन, टूना और मैकेरल
• अंडे की जर्दी
• विटामिन डी फोर्टिफाइड दूध और अनाज
• मशरूम
• विटामिन डी सप्लीमेंट्स: अगर आहार और सूर्य की रोशनी से विटामिन डी का पर्याप्त मात्रा में प्राप्ति नहीं हो पा रही है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लेना भी एक विकल्प हो सकता है।

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ध्यान देने योग्य बातें

सर्दियों में विटामिन डी की कमी एक सामान्य समस्या हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो ठंड के कारण घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए संतुलित आहार, धूप में समय बिताना, और डॉक्टर द्वारा सलाह किए गए सप्लीमेंट्स का सेवन करना आवश्यक है।

यदि आपको भी सर्दियों में अत्यधिक ठंड महसूस होती है और आप हमेशा ठिठुरते रहते हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो। यह विटामिन न केवल आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है, बल्कि ठंड से लड़ने में भी मदद करता है। इसलिए, इस विटामिन का उचित मात्रा में सेवन कर खुद को स्वस्थ और सर्दी में सुरक्षित रखें।

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