Tips to Reduce Exam Anxiety: परीक्षा के दौरान नहीं होगी एंजायटी, बस फॉलो करें ये टिप्स  

India News (इंडिया न्यूज), Tips to Reduce Exam Anxiety: परीक्षा की तारीख जैसे- जैसे पास आती है वैसे- वैसे छात्रों की दिल की धड़कने भी बढ़ने लगती है। कई छात्र टेंशन में आ जाते हैं। इसी डर, चिंता और तनाव की वजह से वो अपनी तैयारी अच्छे से नहीं कर पाते हैं। इसका असर परीक्षा के रिजल्ट पर भी पड़ता है। ऐसे में हम आपको बताएंगे की कैसे आप ऐसे समय में खुद को स्ट्रेस से दूर रख पाएंगे इसके लिए आपको बस कुछ टिप्स को फॉलो करना है।

आखिरी मिनट की तैयारी से बचें

यह सामान्य ज्ञान है कि नियमित अध्ययन से दिन के अंत में उच्च लाभ मिलता है। इन परिस्थितियों में सलाह दी जाती है कि किसी भी तैयारी को आखिरी मिनट तक स्थगित न रखें। गौहाटी विश्वविद्यालय में शिक्षा के पूर्व एचओडी प्रोफेसर गायत्री गोस्वामी ने कहा, “अंतिम दिन केवल दोहराव के लिए होते हैं, कोई नया पाठ सीखने के लिए नहीं। इस तरह का अभ्यास निश्चित रूप से आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएगा और आपकी चिंता को दूर रखेगा और अंततः वांछित प्रदर्शन की ओर ले जाएगा।”

सकारात्मक रहें

आपकी तैयारी चाहे किसी भी स्तर की हो, किसी भी नकारात्मक विचार को अपने आत्मविश्वास में बाधा न बनने दें। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी पिछली उपलब्धियों पर भरोसा करें और जो कुछ भी आप पहले से जानते हैं और जिसके बारे में आप आश्वस्त हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। “अंतिम तिथि से कम से कम एक सप्ताह पहले अपने सभी पाठ समाप्त करने का प्रयास करें। एक बार जब आप यह कर लें तो यह न सोचें कि आपने क्या नहीं पढ़ा है या आप अब और क्या कर सकते थे। बस सकारात्मक मानसिकता के साथ आगे बढ़ें,” प्रोफेसर गोस्वामी सलाह देते हैं।

परिणाम के बारे में सोचने से बचें

यह समझ में आता है कि एक छात्र के रूप में आप स्वाभाविक रूप से अपने परिणामों को लेकर चिंतित होंगे। हालाँकि, अंतिम तैयारी के दौरान ऐसी चिंताओं को पृष्ठभूमि में धकेल दिया जाना चाहिए और आपकी तैयारी को खतरे में डालने वाले निवारक कारक बनने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। कॉटन यूनिवर्सिटी में अंग्रेजी के पूर्व एचओडी डॉ. गौतम सरमा ने कहा, “आपको बस अपने कर्तव्यों के प्रति वफादार रहना है और दृष्टिकोण की ईमानदारी और उद्देश्य की अखंडता के साथ आगे बढ़ना है। परिणामों के बारे में चिंता करना आपका काम नहीं है।”

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

अपनी तैयारी के अंतिम चरण के दौरान स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना नितांत आवश्यक है। “अक्सर देखा जाता है कि छात्र अपनी अंतिम तैयारी के दौरान चिंता के कारण अपने सोने के समय और भोजन में कटौती कर देते हैं और उन्हें ऐसी त्यागपूर्ण प्रवृत्तियों के प्रतिकूल प्रभावों का एहसास नहीं होता है। तैयारी के दौरान आराम करना और अच्छा खाना दोनों महत्वपूर्ण है।”

दैनिक दिनचर्या में रखें ख्याल 

वैसे भी, दैनिक दिनचर्या में शारीरिक और मानसिक दोनों व्यायामों को शामिल करना अनिवार्य है। जबकि शारीरिक व्यायाम का अर्थ पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना या खेल खेलना जैसी गतिविधियाँ हो सकता है, मानसिक व्यायाम में स्वस्थ अभ्यास जैसे संगीत सुनना, मस्तिष्क टीज़र को हल करना आदि शामिल हो सकते हैं।

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