बढ़ती उम्र के साथ घिस चुके है घुटने, आने लगी है हड्डियों से आवाज…अपना लीजिये ये देसी उपाय और फिर देखिये हड्डियों में बढ़ती जान!

India News (इंडिया न्यूज), Tips For Strong Bones: आज के बदलते समय में खान-पान और जीवनशैली में कई बदलाव हुए हैं। मिलावटी और अस्वास्थ्यकर भोजन के कारण शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होती जा रही है, जिससे घुटनों और जोड़ों के दर्द की समस्या तेजी से बढ़ रही है। खासकर बुजुर्गों में यह समस्या आम हो गई है। दवाइयों के लंबे उपयोग के बावजूद घुटनों का दर्द अक्सर कम नहीं होता। चलने-फिरने और उठने-बैठने में कठिनाई, साथ ही सूजन और टक-टक की आवाज जैसी समस्याएं जीवन को चुनौतीपूर्ण बना देती हैं।

यहाँ हम आपको ऐसे घरेलू उपाय बता रहे हैं जो न केवल प्रभावी हैं, बल्कि लंबे समय तक घुटनों के दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं।

घुटनों के दर्द के प्रभावी घरेलू उपाय

1. हरसिंगार के पत्ते का काढ़ा

हरसिंगार (नाइट जैस्मीन) के 6-7 पत्तों को पीसकर काढ़ा बनाएं। इसे सुबह खाली पेट गुनगुना पिएं। यह जोड़ों के दर्द में अत्यंत प्रभावी है और किसी अन्य दवा की आवश्यकता नहीं होती।

2. कनेर के पत्तों का लेप

कनेर के पत्तों को उबालकर चटनी बना लें और इसे तिल के तेल में मिलाकर घुटनों पर मालिश करें। इससे सूजन और दर्द में राहत मिलेगी।

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3. मेथी का सेवन

रात को 2 चम्मच मेथी पानी में भिगोकर रखें। सुबह इसे चबा-चबाकर खाएं और उसका पानी पी लें। यह उपाय घुटनों के दर्द से स्थायी राहत देता है।

4. लहसुन वाला दूध

4-5 लहसुन की कलियों को दूध में उबालकर गुनगुना पिएं। यह हड्डियों और जोड़ों की कमजोरी को दूर करता है।

5. कच्चा नारियल

रोजाना आधा कच्चा नारियल खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है और बुढ़ापे तक घुटनों का दर्द नहीं होता।

6. अखरोट का सेवन

प्रतिदिन 5 अखरोट खाली पेट खाएं। यह घुटनों और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

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7. हल्दी वाला दूध

रात को सोने से पहले हल्दी मिला गुनगुना दूध पीने से हड्डियों के दर्द में आराम मिलता है।

8. चूना का सेवन

पान में इस्तेमाल होने वाले चूने को दही या पानी में मिलाकर सेवन करें। यह हड्डियों को मजबूत करता है और दर्द से राहत देता है। इसे हमेशा सीधे बैठकर पिएं।

9. सरसों का तेल और लहसुन

सरसों के तेल में लहसुन और अजवायन डालकर पकाएं। इसे गुनगुना करके घुटनों पर मालिश करें। ठंड के कारण होने वाले घुटनों के दर्द में यह अत्यधिक प्रभावी है।

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संतुलित आहार से हड्डियों को मजबूत बनाएं

सिर्फ घरेलू उपाय ही नहीं, बल्कि संतुलित आहार भी घुटनों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

• फलों का सेवन: नारियल, सेब, संतरा, मौसमी, केला, नाशपाती, तरबूज आदि का सेवन करें।
• हरी सब्जियां: गोभी, सोयाबीन, गाजर, खीरा, ककड़ी, और मेथी को आहार में शामिल करें।
• दूध और पनीर: दूध और दूध से बनी चीजें जैसे पनीर और दही नियमित खाएं।
• मोटा अनाज: चोकरयुक्त आटे की रोटियां, बाजरा और मक्का का उपयोग करें।

योग और व्यायाम

घुटनों के दर्द को रोकने के लिए नियमित योग और हल्के व्यायाम करें।

• भद्रासन: सुबह और शाम भद्रासन करने से जोड़ों की लचीलापन बढ़ती है और दर्द कम होता है।

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए प्राकृतिक उपाय और संतुलित जीवनशैली अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। यदि इन उपायों को अपनाया जाए, तो न केवल दर्द से छुटकारा मिलेगा, बल्कि हड्डियाँ भी मजबूत बनेंगी। ये उपाय बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं और उन्हें जीवनभर स्वतंत्रता और सक्रियता का अनुभव कराने में मदद करते हैं।

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