शुगर के मरीज इस डाइट को जरूर करें फॉलो, पूरे दिन कंट्रोल रहेगा Blood Sugar -IndiaNews

India News (इंडिया न्यूज़), Morning to Night Routine of Diabetic Patient: डायबिटीज को नियंत्रित करना और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन थोड़ी योजना बनाना, व्यवस्थित करना और यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि इसे अच्छी तरह से कंट्रोल किया जाए ताकि उतार-चढ़ाव के जोखिम कम हो जाएं। एक ऐसी दिनचर्या बनाए रखना जरूरी है जिसके बारे में आप निश्चित हों और जिसका पालन आप लंबे समय तक कर सकें क्योंकि डायबिटीज रोगियों को कंट्रोल करना पूरे साल सही बल्ड शुगर को बनाए रखने की कुंजी है।

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नए सिरे से शुरू करना: सुबह

जांच करें

सुबह उठते ही सबसे पहले खाने से पहले अपने बल्ड शुग की जांच करें। यह आपको एक अच्छी शुरुआत देता है और आपको दिन के दौरान समायोजन करने की अनुमति देता है

दवा

अपने डॉक्टर की सभी दवाओं को समय पर लें

भोजन

अपना नाश्ता समय पर करें और अपने भोजन को छोड़ने से बचें क्योंकि जब आपको मधुमेह होता है, तो यह मायने रखता है कि आप कितना खा रहे हैं और दिन भर में क्या खा रहे हैं

सही मात्रा में भोजन का सेवन करना

प्रत्येक भोजन के हिस्से को लिखें जिसे आपको खाना चाहिए और उस हिस्से के आकार पर टिके रहें ताकि सही कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का पता चल सके। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन संतुलित और पौष्टिक हो

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दोपहर का भोजन

फिर से जाँच करें

खाने से पहले अपने बल्ड शुगर के स्तर की फिर से जाँच करें ताकि आपको यह स्पष्ट हो सके कि आपको कितना खाना चाहिए।

पौष्टिक भोजन खाएं

अपनी भूख मिटाने के लिए हमेशा घर पर पकाए गए स्वस्थ भोजन की तलाश करें, जिससे आपके बल्ड शुगर के स्तर में कोई गड़बड़ी न हो।

आराम करें

यदि आप घर पर हैं, तो कम से कम 30-45 मिनट आराम करें और यदि आप काम पर हैं, तो थोड़ी देर आराम करें और थोड़ी देर टहलें।

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शाम का रूटीन

सक्रिय रहें

टहलना, जॉगिंग करना, कसरत करना, हल्का एरोबिक्स या डांस करना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में भी मदद कर सकता है।

स्नैक टाइम

गाजर, चेरी टमाटर, खीरा, उबले अंडे या मुट्ठी भर नट्स खाएं।

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रात का खाना 

डिनर के समय ज़्यादा खाने से बचें। खुद को भरा हुआ और स्वस्थ रखने के लिए छोटे लेकिन पौष्टिक हिस्से खाने की कोशिश करें।

आराम करें

डिनर करने के बाद, खुद को सक्रिय और फिट रखने के लिए अपने आस-पास थोड़ी सैर करने की आदत डालें।

नींद

डायबिटीज लोगों के लिए, पर्याप्त नींद लेना जरुरी है क्योंकि नींद की कमी से बल्ड शुगर को प्रबंधित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगले दिन अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए हर रात कम से कम 6-7 घंटे की नींद अनिवार्य है।

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Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।