गंदगी मे किडनी पे जमा लिया है कब्जा, कर लें इन 5 चीजों से जुड़े उपाय, चकाचक हो जाएगा बीमार गुर्दा!

India News (इंडिया न्यूज),Kidney Care: किडनी हमारे शरीर का अहम हिस्सा है। किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आदतों का पालन करना बेहद जरूरी है। अगर आप दिन की शुरुआत अच्छी आदतों के साथ करेंगे तो पूरा शरीर स्वस्थ और फिट रहेगा। शरीर को स्वस्थ और साफ रखने के लिए किडनी का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर किडनी काम करना बंद कर दे तो कई गंभीर बीमारियां हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। किडनी को स्वस्थ रखने के लिए खानपान में बदलाव करने के साथ ही नमक और चीनी का सेवन कम करना चाहिए। आइए आपको बताते हैं कि इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है।

बढ़ेंगी किडनी की बीमारियां

दरअसल, किडनी की बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। अब सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं बल्कि युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बुजुर्गों की बढ़ती आबादी से किडनी की बीमारियां भी बढ़ेंगी। इंडिया एजिंग रिपोर्ट के अनुसार, देशभर में बुजुर्गों यानी 60 साल और उससे ज्यादा उम्र के लोगों की आबादी साल 2050 तक दोगुनी हो जाएगी।

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

• किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह-सुबह ताजे फल खाएं। अपने आहार में सेब, जामुन या पपीता जैसे फल शामिल करें। ये फल किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
• सुबह-सुबह एक गिलास पानी पीना शुरू करें। रात भर पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। किडनी के स्वस्थ कामकाज के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है।
• अपने दिन की शुरुआत टहलने या हल्की एक्सरसाइज़ से करें, ताकि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो और किडनी की कार्यप्रणाली बेहतर हो।
• सुबह खाली पेट ग्रीन टी या तुलसी की चाय पिएं। यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने और किडनी के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• अपनी डाइट में जामुन, हरी सब्ज़ियाँ और ऑलिव ऑयल जैसी चीज़ें शामिल करें। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लेना अच्छा होता है।
• किडनी को स्वस्थ रखने के लिए योगा करना चाहिए। सुबह-सुबह योग या भुजंगासन जैसे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करना बहुत फ़ायदेमंद होता है।
• किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह-सुबह प्रोसेस्ड स्नैक्स या मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।
• सुबह खाली पेट चाय या कॉफ़ी न पिएँ। बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पीने से किडनी की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है।
• सुबह के खाने में नमक की मात्रा कम करें। ज़्यादा नमक खाने से एसिडिटी हो सकती है। यह किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

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