रात में सोने से पहले गलती से भी ना करें ये काम, वरना घेर सकती हैं कई खतरनाक बीमारियां

India News (इंडिया न्यूज़), Never Make These Mistakes Before Sleeping At Night: अच्छी नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत ज़रूरी है। यह न सिर्फ़ हमें दिनभर ऊर्जावान बनाए रखती है बल्कि हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। लेकिन, कई बार हम अनजाने में कुछ ऐसी आदतें अपना लेते हैं जो हमारी नींद खराब कर सकती हैं। तो यहां जानें कि उन गलतियों के बारे में, जिन्हें सोते समय करने से बचना चाहिए।

ज्यादा खाना

रात को सोने से पहले भारी खाना खाने से पाचन तंत्र पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इससे नींद में खलल पड़ता है और एसिडिटी जैसी समस्या हो सकती है। रात को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए ताकि नींद आने में कोई परेशानी न हो।

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कैफीन और शराब का सेवन

कैफीन और शराब दोनों ही नींद को प्रभावित करते हैं। कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो नींद में खलल डालता है। दूसरी ओर, शराब शुरू में नींद लाने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद में यह नींद में खलल डालती है और नींद के दौरान बार-बार जागने का कारण बन सकती है।

मोबाइल फोन का इस्तेमाल

आजकल लोगों की आदत बन गई है कि वे सोने से पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं। मोबाइल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी नींद में खलल डालती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है। इसके अलावा सोते समय फोन का इस्तेमाल करने से आंखों की रोशनी कम होना और सिर दर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

तनाव

सोने से पहले तनाव अनिद्रा का एक प्रमुख कारण है। तनाव अनिद्रा, चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, आप सोने से पहले योग या ध्यान जैसी तकनीकों का उपयोग करके तनाव को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।

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गर्म कमरा

बहुत गर्म कमरे में सोने से भी नींद प्रभावित हो सकती है। ऐसी स्थिति में सोने के लिए कमरे का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

अनियमित नींद पैटर्न

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालना महत्वपूर्ण है। अनियमित नींद पैटर्न हमारे शरीर की जैविक घड़ी को बाधित कर सकता है और नींद की समस्या पैदा कर सकता है।

Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।