Panic Attack Treatment: क्या अक्सर आते हैं पैनिक अटैक, ऐसे करें कंट्रोल

India News (इंडिया न्यूज), Panic Attack Treatment: पैनिक अटैक अगर आप या आपके आस पास के लोग इससे परेशान हैं तो आपके लिए हम लेकर आए हैं राम बाण कंट्रोल ट्रिक। यह एक डर, घबराहट या चिंता का एक अचानक और तीव्र प्रकरण है जो भारी और दुर्बल करने वाला हो सकता है। वे आम तौर पर अचानक और बिना किसी स्पष्ट कारण के घटित होते हैं। किसी को सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, दिल की धड़कन बढ़ना, कंपकंपी और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। हालांकि पैनिक अटैक का शारीरिक प्रभाव कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक रह सकता है लेकिन भावनात्मक प्रभाव कुछ घंटों तक रह सकता है।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक के लक्षणों में पसीना आना, ठंड लगना, सांस लेने में तकलीफ या गले में जकड़न, मतली, गर्म चमक, पेट में ऐंठन, सीने में दर्द, सिरदर्द और चक्कर आना शामिल हैं। आपको आसन्न विनाश या खतरे का आभास भी हो सकता है और आपको अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी सनसनी के साथ-साथ नियंत्रण खोने या मृत्यु का डर भी हो सकता है।
जब आपको घबराहट का दौरा पड़ता है, तो आपको स्थिति पर नियंत्रण रखने और लक्षणों को प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। कुछ युक्तियों और तकनीकों का पालन करने से आपको स्थिति से निपटने में मदद मिल सकती है और इसे बदतर होने से भी रोका जा सकता है।

ऐसे करें कंट्रोल

गहरी सांस लें- धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से सांस लें, चार तक गिनती गिनें, एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। यह आपकी तेज़ सांस को रोकने में मदद करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।

अटैक को पहचानें- यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैनिक अटैक को पहचानें। ऐसा करने से आपको स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप पैनिक अटैक का सामना कर रहे हैं और यह गुजर जाएगा। जो हो रहा है उसे समझने से डर कम हो सकता है।

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किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें-अपनी दृष्टि के भीतर एक वस्तु चुनें और उसके बारे में सब कुछ नोट करना शुरू करें। यह आपका ध्यान पैनिक अटैक से हटाने और आपके दिमाग को स्थिर करने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों को आराम देने की तकनीकें-आप मांसपेशी विश्राम तकनीकों को अपना सकते हैं जहां आप अपने शरीर के कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देते हैं और तनाव देते हैं। यह अंततः पैनिक अटैक के दौरान होने वाले तनाव और विश्राम का प्रतिकार कर सकता है।

शांत वातावरण-आप एक शांत वातावरण या ऐसी जगह की कल्पना भी कर सकते हैं जहां आप खुश और आराम महसूस करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को घबराहट से विचलित करने और शांति लाने में भी मदद कर सकता है।
एक स्थान पर रहें।

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जब आपको घबराहट का दौरा पड़े, तो एक विशेष स्थान पर रहें। जब आप कोई जगह छोड़ते हैं, तो इससे आपके मन में डर की भावना बढ़ सकती है और स्थिति और भी बदतर हो सकती है। हालाँकि, जब आप किसी विशेष स्थान पर रहते हैं, तो आप स्थिति को संभाल सकते हैं और हमले के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं।

हल्का व्यायाम-आप पैदल चल सकते हैं या किसी प्रकार का हल्का व्यायाम कर सकते हैं। यह एंडोर्फिन के स्राव में मदद करता है, जो आपके मूड में सुधार कर सकता है और पैनिक अटैक की आगे की घटनाओं को भी रोक सकता है।

कैफीन और अल्कोहल सीमित करें-कैफीन और अल्कोहल जैसे उन पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद हो सकता है जो पैनिक अटैक को ट्रिगर या बढ़ा सकते हैं। आप पानी या हर्बल चाय चुन सकते हैं जो आपको आराम देने में मदद करती है।

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