कमजोर से कमजोर हड्डियां सिर्फ 10 घंटे में ही बन जाएंगी 'हथौड़ा', बस सही समय पर खा लें ये 10 चीजें

India News (इंडिया न्यूज़), How To Increase Calcium in Body For Strong Bones: अगर आपको कमर दर्द, बच्चे की हाइट न बढ़ना, कमर दर्द या चलने में दिक्कत होती है तो इसका मतलब है कि आपकी हड्डियां कमजोर हैं। इन्हें मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है और आजकल लोगों में इसकी कमी भी देखी जा रही है। इसका सबसे ज्यादा खतरा महिलाओं को होता है और 30 के बाद उनकी हड्डियों का मास कम होने लगता है। इसके लिए कई बार लोग दूध-दही खाते हैं लेकिन फिर भी कैल्शियम की जरूरत पूरी नहीं कर पाते। इसके पीछे की वजह ये हो सकती है कि आप इन्हें सही समय पर नहीं खा रहे हैं। जी हां, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को खाने का एक सही समय होता है, जिस दौरान ये बहुत जल्दी फायदा देना शुरू कर देते हैं। आपकी हड्डियां सिर्फ 10 घंटे में मजबूत होती दिखाई देने लगेंगी।

इन सही तरीको से 10 घंटे में मजबूत करें कमजोर हड्डियां

दरअसल बताया जाता है कि हम जो भी खाना खाते हैं उसमें कैल्शियम होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। छोटी आंत इसे खाने से निकालकर खून में पहुंचाती है जहां से हड्डियां इसे अवशोषित करना शुरू करती हैं। इस बारे में एक शोध में बताया गया कि एक स्वस्थ व्यक्ति में इस पूरी प्रक्रिया में कुल 6 से 10 घंटे लग सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप अभी जो दूध पी रहें हैं, उसमें मौजूद कैल्शियम 10 घंटे के अंदर हड्डियों तक पहुंचना शुरू हो जाएगा।

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शरीर के किन हिस्से में कितनी देर रहता है खाना?

• मुंह के अंदर- 5 सेकेंड से 2 मिनट
• खाने की नली- 8 सेकेंड से 10 सेकेंड
• पेट- 15 मिनट से 4 घंटे
• छोटी आंत- 1 घंटे से 5 घंटे
• बड़ी आंत- 12 घंटे से 24 घंटे

किस सही समय पर लेना चाहिए कैल्शियम फूड

कैल्शियम मेटाबोलिज्म के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। शोध में बताया गया कि विटामिन डी की उपस्थिति में, शरीर भोजन से कैल्शियम को जल्दी से निकालता और अवशोषित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह सूरज की रोशनी में रहने से सबसे अधिक विटामिन डी मिलता है।

डेयरी फूड जो कैल्शियम प्रदान करते हैं

• दूध
• दही
• पनीर

कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोत

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• बादाम
• पालक
• राजगिरा
• चिया बीज
• खसखस
• दालें
• बीन्स