Exercise Cures Diseases बीमारियों को दूर करता है व्यायाम

इंडिया न्यूज।

Exercise Cures Diseases : शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए आप छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं। किसी भी बड़े योगाभ्यास को करने से पहले सूक्ष्म अभ्यासों को करना जरूरी है। रोज योग करने से सेहत को फायदा मिलता है। ये शरीर की क्षमता और लचीलापन भी बढ़ता है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित योग करना जरूरी है। रोज व्यायाम करने से बीमारियों दूर रहती हैं और ताजगी महसूस होती है। इन क्रियाओं को शक्ति व आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसे कम से कम 5 मिनट और अधिकतम 30 मिनट तक कर सकते हैं।

कपालभाति Exercise Cures Diseases

कपालभाति ऊजार्वान उच्च उदर श्वास व्यायाम है। कपाल अर्थात मस्तिष्क और भाति यानी स्वच्छता अर्थात कपालभाति वह प्राणायाम है जिससे मस्तिष्क स्वच्छ होता है और इस स्थिति में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सुचारु रूप से संचालित होती है। वैसे इस प्राणायाम के अन्य लाभ भी हैं। लीवर किडनी और गैस की समस्या के लिए बहुत लाभकारी है।

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कपालभाति करने के लिए रीढ़ को सीधा रखते हुए किसी भी ध्यानात्मक आसन, सुखासन या फिर कुर्सी पर बैठें। इसके बाद तेजी से नाक के दोनों छिद्रों से सांस को यथासंभव बाहर छोड़ें साथ ही पेट को भी यथासंभव अंदर की ओर संकुचित करें।

तितली आसन Exercise Cures Diseases

तितली आसन या बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं। दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लेंञ सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं। एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें।

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लंबी,गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों एवं जांघो को जमीन की तरफ दबाव डालें। तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें। धीरे धीरे तेज करें। सांसें लें और सांसे छोड़ें। शुरूआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। इसके तुरंत बाद नाक के दोनों छिद्रों से सांस को अंदर खीचतें हैं और पेट को यथासम्भव बाहर आने देते हैं।

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Neelima Sargodha