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Stomach Issues: आज के समय में बहुत से लोग पेट की समस्या से काफी परेशान रहते हैं. सुबह के समय पेट साफ न होने के कारण उनका दिमाग पूरे दिन खराब रहता है. अगर पेट साफ रहेगा, तो ही वो इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकेगा और मेंटल हेल्थ को भी दुरुस्त रखेगा. पेट साफ रहने से शरीर की सूजन भी कम होती है. इसके कारण ही आंत को अक्सर ‘दूसरा मस्तिष्क’ भी कहा जाता है. AIIMS, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से ट्रेंड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने अपने इंस्टाग्राम पर पोस्ट कर लोगों को सही पेट रखने के बारे में बताया है.
उन्होंने फाइबर से भरपूर चीजों को को अपने डेली के खाने में शामिल करने की बात कही है. अगर आप इन्हें खाने में शामिल करते हैं, तो आपको बार-बार डॉक्टर के पास नहीं जाना पड़ेगा.
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खाने में शामिल करें ये चीजें
- उन्होंने अपनी पोस्ट में बताया है कि खाने में हल्के हरे केले को शामिल करना चाहिए. कच्चे केले में रेजिस्टेंट स्टार्च पाया जाता है, जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में भी मदद करता है. इसके साथ ही ब्लड शुगर को स्थिर रखने में भी मदद करता है. इसे खाने से पेट ज्यादा समय तक भरा रहता है.
- उन्होंने कहा कि अपने काने में चिया सीड्स को शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर होता है. इसे खाने से पेट में जेल बनता है, ये पाचन को धीमा कर, पेट को भरा रहने में मदद करता है.
- आपको अपने खाने में दालें शामिल करनी चाहिए. इनमें फाइबर, पौधे आधारित प्रोटीन जैसे पोषक तत्व शामिल हैं. आपको रोजाना आधा कप से एक कप दाल खाने की जरूरत है.
- आपको अपने खाने में अखरोट और बादाम शामिल करने चाहिए. इनमें फाइबर और हेल्दी फैट होता है, जो पेट को भरा रखने में मदद करता है. डॉक्टर सेठी का मानना है कि रोजाना अपने खाने में चौथाई कप नट्स शामिल करने चाहिए.
- साथ ही अपने डेली खाने में ब्लूबेरी या रास्पबेरी शामिल करनी चाहिए. इसमें फाइबर और पॉलिफेनॉल का बेहतरीन स्रोत पाया जाता है. इन बेरीज में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जो आंतों को स्वस्थ रखते हैं.
