घुटनो में इतना दर्द कि चलना हुआ मुश्किल? 1 महीने तक करे ये 3 देसी इलाज, दर्द लौट कर नहीं आ सकेगा वापिस

India News (इंडिया न्यूज), Knee Replacement Surgery: घुटनों का दर्द, खासकर उम्र बढ़ने के साथ, एक आम समस्या बन जाती है। अक्सर लोग डॉक्टर से सलाह लेते हैं और कई बार घुटने बदलवाने (Knee Replacement Surgery) की बात भी सामने आती है। लेकिन घुटने बदलवाने से पहले कुछ ऐसे उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर आप ऑपरेशन से बच सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर आप घुटनों के दर्द को कम कर सकते हैं और अपनी जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं। तो आइए, जानते हैं उन 3 उपायों के बारे में जिन्हें अपनाकर घुटने का ऑपरेशन टाला जा सकता है।

1. वजन घटाना और उचित आहार लेना

यदि आपके शरीर का वजन अधिक है, तो यह घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द और घुटनों का जोड़ों में नुकसान होने का खतरा बढ़ता है। शरीर का वजन नियंत्रित रखना घुटनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

कैसे करें?

• अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को कम करें और स्वस्थ आहार का सेवन करें। ताजे फल, सब्जियां, और प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे मछली, दालें और नट्स खाएं।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि वजन नियंत्रित रहे।

लाभ: वजन घटाने से घुटनों पर दबाव कम होता है, जिससे दर्द में राहत मिल सकती है और घुटनों के जोड़ों को अधिक नुकसान नहीं पहुंचता।

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2. घुटनों के लिए व्यायाम और फिजिकल थेरेपी

व्यायाम और फिजिकल थेरेपी से घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो जोड़ों पर दबाव को कम करती हैं। इसके अलावा, यह लचीलापन और गति बनाए रखने में मदद करता है।

कैसे करें?

• मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज: जैसे कि क्वाड्रिसेप्स (हिप और घुटने के क्षेत्र की मांसपेशियां) और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
• मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने के लिए: स्ट्रेचिंग और योगासन जैसे ‘ताड़ासन’ और ‘भुजंगासन’ को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• संचालन और संतुलन व्यायाम: नियमित रूप से घुटने और पैरों के संचालन को बेहतर बनाने के लिए हलके एरोबिक्स या वाटर एरोबिक्स करें।

लाभ: यह घुटनों के जोड़ों को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे घुटने के दर्द में कमी आती है और घुटनों के जोड़ों पर तनाव कम होता है।

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3. सही जूते और वॉकिंग पैटर्न

घुटने के दर्द से बचने के लिए सही फुटवियर का चयन और चलने का सही तरीका बेहद अहम है। गलत जूते या गलत तरीके से चलने से घुटने पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।

कैसे करें?

• सही जूते पहनें: अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनें जो पैरों और घुटनों को सही दिशा में सपोर्ट करें। फ्लैट सोल या ऊंची एड़ी वाले जूते से बचें, क्योंकि ये घुटनों पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं।
• सही वॉकिंग पैटर्न अपनाएं: चलने के दौरान घुटनों को सीधा और सही तरीके से रखें। झुककर या लंगड़ा कर चलने से घुटनों में दर्द हो सकता है।

लाभ: सही जूते और चलने की सही तकनीक से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता, और दर्द में राहत मिलती है।

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नतीजा:

घुटने के ऑपरेशन के लिए डॉक्टर की सलाह लेना कोई आसान निर्णय नहीं है। यह एक गंभीर प्रक्रिया होती है, और इस प्रक्रिया के बाद भी घुटने पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकते। इसलिए ऑपरेशन से पहले इन उपायों को अपनाना न केवल दर्द से राहत दिला सकता है, बल्कि यह आपको भविष्य में घुटनों की समस्या से बचाने में भी मदद कर सकता है।

इन 3 उपायों को नियमित रूप से अपनाकर आप अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं और ऑपरेशन का विकल्प टाल सकते हैं। याद रखें कि आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है और उपचार की आवश्यकता भी अलग-अलग हो सकती है।

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तो अब, जब घुटनों के ऑपरेशन की सोचें, तो पहले इन उपायों को आजमाएं और देखिए कि क्या इनसे आपको राहत मिलती है। अगर दर्द फिर भी बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलकर अन्य विकल्पों पर विचार करें।