Heart Health News: हाई ब्लड प्रेशर के बारे में आमतौर पर पता नहीं चलता. यह धीरे-धीरे बढ़ता जाता है और जब तक आपको पता चलता है तब तक नुकसान हो जाता है. NFHS-5 डेटा के अनुसार, चार में से एक भारतीय वयस्क को हाई ब्लड प्रेशर है और 30 साल की उम्र के बाद हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ती है. उनमें से बहुत से लोगों को अभी भी पता नहीं है कि क्या गलत है? टाइम्स ऑफ इंडिया डिजिटल में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, एक वैस्कुलर सर्जन से बात की कि भारत अभी एक साइलेंट कार्डियोवैस्कुलर महामारी से कैसे निपट रहा है?
डॉ. समीर भाटे, हेड और सीनियर कंसल्टेंट, कार्डियोवैस्कुलर और थोरैसिक सर्जरी, एडल्ट कार्डियोलॉजी, अमृता हॉस्पिटल फरीदाबाद में हैं. उन्होंने कहा कि उठने के बाद पहले 30 मिनट वैस्कुलर हेल्थ को सपोर्ट करने और लंबे समय तक दिल की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए सबसे जरूरी समय में से एक हो सकते हैं. सर्जन ने आगे कहा कि हाइपरटेंशन और आर्टरी की बीमारी एक बुरे दिन की वजह से नहीं होती. बल्कि, यह खराब डेली रुटीन की वजह से होती है. ऐसी कई सुबहें जिन्हें हमने नज़रअंदाज किया, उनसे इस बीमारी का खतरा बढ़ता है.
सख्त नस वालों के लिए ठीक नहीं
डॉक्टर कहते हैं कि ज्यादातर लोग क्यों नहीं जानते कि सुबह कितनी ज़रूरी होती है? ब्लड प्रेशर दिन में चेंज होता रहता है. सोते टाइम यह कम हो जाता है लेकिन सुबह जल्दी यह बहुत तेजी से बढ़ता है. इसे मॉर्निंग ब्लड प्रेशर सर्ज कहते हैं. इस सर्ज से आर्टरीज की दीवारों पर प्रेशर पड़ता है, जो उन लोगों के लिए खास तौर पर बुरा है जिनकी नसें सख्त या इरिटेटेड हैं. डॉ. समीर भाटे ने कहा कि यह सर्ज अपने आप में खतरनाक नहीं है. यह तब खतरनाक हो जाता है जब आर्टरीज़ पहले से ही स्ट्रेस, ठीक से हिल न पाने, पूरी नींद न लेने या ठीक से पानी न पीने की वजह से कमजोर हो जाती हैं. इनके लिए कुछ स्टेप्स फॉलो करना जरूरी है.
स्टेप 1: अपना फ़ोन छूने से पहले पांच मिनट सांस लें
डॉ. समीर ने ईमेल या नोटिफिकेशन भेजने से पहले शरीर को धीमा करने की सलाह दी. अपनी नाक से 4 सेकंड के लिए गहरी सांस लें. 6 से 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें. 5 मिनट तक ऐसा करते रहें. इससे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे स्ट्रेस हार्मोन कम करने में मदद मिलती है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं. सर्जन ने कहा कि उनका मानना है कि इमोशनल स्ट्रेस शहरी भारत में सबसे कम समझा जाने वाला कार्डियोवैस्कुलर रिस्क है.
स्टेप 2: आर्टरीज़ को हाइड्रेट करने के लिए पानी पिएं
रात भर में शरीर थोड़ा डिहाइड्रेट हो जाता है. जब आप सुबह पानी नहीं पीते हैं, तो आपके दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है. एक गिलास सादा या गर्म पानी पीना चाहिए. चीनी वाली चाय की जगह लेमन टी पी सकते हैं. डॉ. समीर भाटे ने बताया कि चाय और कॉफी नर्वस सिस्टम को जगाते हैं. पानी ब्लड वेसल को तैयार करता है.
स्टेप 3: खुद को एक्टिवेट करें
ब्लड वेसल को जगाने के लिए धीरे-धीरे खुद को हिलाएं यानी हाथ और पैर को हल्का पुश करें. यह सर्कुलेशन को एक्टिवेट करता है. 5 से 10 मिनट तक गर्दन और कंधों को रोल करना चाहिए. रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे मोड़ना चाहिए. पिंडली और टखने को हल्का व्यायाम दें. इन चीजों से नाइट्रिक ऑक्साइड निकलता है, जिससे आर्टरीज़ को आराम मिलता है.
स्टेप 4: सुबह बढ़े हुए प्रेशर को कम करने के लिए थोड़ी देर टहलें
उठने के तुरंत बाद 10 से 15 मिनट की वॉक से ब्लड प्रेशर कुछ घंटों तक स्थिर रह सकता है. सुबह टहलने से मदद मिलती है. एंडोथेलियम (धमनियों की परत) का काम बेहतर होता है. ब्लड प्रेशर में कम बदलाव होता है. इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है. डॉक्टर ने आगे कहा कि आपको स्पीड की जरूरत नहीं है. आपको रोज़ाना एक रिदम की जरूरत है.
स्टेप 5: ऐसा खाना जो आपकी धमनियों को शॉक न दे
नाश्ता न करने या सिर्फ़ रिफाइंड कार्ब्स खाने से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल और भी ज्यादा ऊपर-नीचे हो सकता है. बताई गई चीजों में प्रोटीन के तौर पर नट्स, अंडे, दही और फलियां, ओट्स, फल और बीजों में फाइबर ज़्यादा होता है. पोटैशियम ज़्यादा वाली खाने की चीज़ें में केला, पालक को लेना चाहिए.
असल में इस रूटीन की परवाह किसे करनी चाहिए?
जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर बॉर्डरलाइन है या डायग्नोस हुआ है. जिन लोगों के परिवार के किसी सदस्य को हार्ट अटैक या स्ट्रोक आया है, शहरों में रहने वाले प्रोफेशनल जो ज़्यादा घूमते-फिरते नहीं हैं, 35 साल से ज़्यादा उम्र के वयस्क को, यह मेडिकल ट्रीटमेंट के साथ काम करता है. यह डॉक्टर की लिखी दवा की जगह नहीं लेता. अगर आप इस रूटीन को फॉलो करते हैं तो यह मदद कर सकता है. सोते समय ब्लड प्रेशर को हेल्दी लेवल पर रखने में मदद करता है. आर्टरीज को ज़्यादा फ्लेक्सिबल बनाता है. ब्लड वेसल की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है. लंबे समय में दिल की बीमारी का खतरा कम करता है. इसलिए अपनी जीवनशैली पर ध्यान जरूर देना चाहिए.
नोट- यह मेडिकल सलाह नहीं है बल्कि यह लेख सिर्फ सूचना के लिए दिया गया है. इसे पढ़कर कोई भी कदम ना उठाएं बल्कि एक्पर्ट या डॉक्टर की सलाह लें. इंडिया न्यूज किसी भी परेशानी की जबावदारी नहीं लेता है.
