Friday, December 20, 2024
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High Cholesterol Diet
India News (इंडिया न्यूज़), High Cholesterol Diet: हृदय रोग और हाई ब्लड प्रैशर जैसी बीमारियों को रोकने के लिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना काफी जरुरी है। कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से रोकने करने के लिए, संतुलित आहार बनाए रखना उतना ही जरुरी है। बादाम, जई, साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। आहार के साथ-साथ, नियमित व्यायाम भी आवश्यक है।
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बादाम: बादाम पोषक तत्वों का भंडार है, जिसमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे 15 पोषक तत्व पाए जाते हैं। अपने आहार में बादाम को शामिल करने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही हृदय को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन को कम किया जा सकता है। मुट्ठी भर बादाम खाने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार होता है, पेट की चर्बी कम हो सकती है। ये सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।
साबुत अनाज और ओट्स: अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिसमें ब्लड प्रैशर में सुधार, हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम कम होना, वजन कंट्रोल रहना और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होना शामिल है। अपने भोजन में साबुत अनाज और ओट्स को शामिल करने के लिए, नाश्ते में ओटमील या साबुत अनाज के अनाज का विकल्प चुनें।
फल: फलों से भरपूर आहार उनके फाइबर सामग्री, जल स्तर और कम वसा के कारण लिपिड स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। ये कारक न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं बल्कि भूख भी कंट्रोल करते हैं, इसके साथ ही ये वजन को बनाए रखने में सहायता करते हैं। अपने आहार में फलों को आसानी से शामिल करने के लिए, उन्हें स्मूदी में मिलाएँ, उन्हें अनाज, दही या सलाद में मिलाएँ और नमकीन व्यंजनों में शामिल करें।
लहसुन: रोजाना अपने आहार में लहसुन को शामिल करने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। खाना पकाने में लहसुन को शामिल करके, इसे स्प्रेड के लिए भूनकर, सब्जियों के साथ भूनकर या सलाद, डिप और करी में शामिल करके अपने भोजन को बेहतर बनाएँ।
खाने के स्वाद के लिए, लहसुन पाउडर छिड़कें या इसे दाल जैसे पारंपरिक व्यंजनों में मिलाएँ। स्वस्थ आहार अपनाने के साथ-साथ, नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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