How to Increase Metabolism मेटाबॉलिज्म को कैसे बढाएं

मेटाबॉलिज्म क्या है (How to Increase Metabolism)

बॉडी में खाने एनर्जी में बदलना ही मेटाबॉलिज्म कहलाता है। एक व्यक्ति को अपने सभी कार्यों को पूरा करने के लिए खाने को डाइजेस्ट करने के साथ-साथ, ब्लड सकुर्लेशन हार्मोन्स को बैलेंस में रखने के लिए एनर्जी की आवश्यकता होती ही है। इसलिए बॉडी में यदि मेटाबॉलिज्म उचित मात्रा में मौजूद नहीं है तो बीमार भी हो सकते हैं। वहीँ मेटाबॉलिज्म की कमी शरीर में अनेकों दिक्कतें खड़ी कर सकती है जैसे कि ड्राई स्किन, डिप्रेशन, जोड़ों में दर्द आदि।

पर्याप्त नींद लें (How to Increase Metabolism)

हम सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं वो मोटापे का शिकार होते है. साथ ही मेटाबॉल्जिम रेट भी कम होता है। शरीर में मेटाबॉल्जिम रेट बढ़ाने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें।

अब जानिए कि कौन से ऐसे फूड्स हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अदरक (How to Increase Metabolism)

अदरक से होने वालों फायदों के बारे में तो आपने सुना ही होगा। अदरक का रोजाना सेवन वजन को नियंत्रण करने में काफी मददगार साबित होता है। वहीं ये फैट बर्न करने में भी सक्षम होता है। अदरक को आप अनेकों तरह से यूज कर सकते हैं जैसे कि अदरक का रस, इसका सूप, चाय आदि में डाल के। अदरक का सेवन मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।

दूध और केला खाएं (How to Increase Metabolism)

जो लोग अंडरवेट होते हैं वे लोग नियमित रूप से एक गिलास दूध के साथ 3-4 केले का सेवन करें। जिन लोगों को अस्थमा और एसिडिटी की शिकायत रहती है वे केला न खाएं। जिनको अस्थमा की समस्या है वे लोग दूध के साथ 5-10 खजूर का सेवन कर सकते हैं।

आयोडीन (How to Increase Metabolism)

आयोडीन से भरपूर फूड्स का सेवन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में नमक, अंडा का वाइट हिस्सा, दूध आदि चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

पानी (How to Increase Metabolism)

मेटाबॉलिज्म को सही रखने रखने में पानी का एक महत्वपूर्ण रोल होता है। वहीं ये शरीर से विषाक्त पर्दार्थ को बाहर निकालने का भी काम करता है। इसलिए आपको रोजाना 8-10 गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।

थोड़ा- थोड़ा समय पर खाएं (How to Increase Metabolism)

थोड़े- थोड़े समय पर खाने से शरीर में फैट कम होता है। ये हमारे मेटाबॉल्जिम के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ये मेटाबालिक फंशन को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही कैलोरी को भी बर्न करता है।

दूध और आम (How to Increase Metabolism)

आम के सीजन में दूध के साथ आम खाने से भी तेजी से शरीर का वजन बढ़ता है।

खाने को थोड़ा सा मसालेदार बनाएं (How to Increase Metabolism)

एक स्टडी के मुताबिक, मसालों में नेचुरल केमिकल होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं। आप खाने में हरी और लाल मिर्च का सेवन जरूर करें। हालांकि जरूर से ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।