जाने-अनजाने कहीं आप भी तो नहीं दे रहें अपने लिवर को धीमा जहर! जानें इसे सुपर फिट रखने के तरीके

How to Keep Liver Healthy: ससुराल सिमर का फेम दीपिका कक्कड़ ने हाल ही में अपने लेटेस्ट व्लाग में अपने लिवर कैंसर ट्रीटमेंट पर खुल कर बात की और इस दौरान उन्होंने बताया कि जब वह अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से मिली तब वह काफी टूट चुंकी थी, हालांकि उनकी जो अब लेटेस्ट रिपोर्ट आई हैं, लेकिन जब यह पूरा प्रोसेस चल रहा था तब तक एक्ट्रेस काफी डरी हुई थी. दरअसल लिवर हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा है. जो कि पाचन से लेकर हमारे शरीर के काफी हिस्सों के लिए काम करता है, इसलिए हमें हमारे लिवर की सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए.  ऐसे में आइए जानें कि हम अपने लिवर को किस तरह से फिट रख सकते है. 

लीवर को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार का होना बहुत जरूरी है, जैसे कि साबुत अनाज का सेवन करना, अधिक मात्रा में फल और सब्जियां अपने आहार में शामिल करना. स्वस्थ वसा जैसे सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड लिवर के लिए काफी गुणकारी साबित होते है, साथ ही अपने बॉडी को हाइड्रेटेड रहें पूरे दिन में ज्यादा पानी पीएं ताकि पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है. 

मोटापा और ज़्यादा वज़न होने से लिवर की बीमारी, खासकर नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिज़ीज़ (NAFLD) का खतरा काफी बढ़ सकता है.इसके लिए रोजाना रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना, हेल्दी वज़न बनाए रखने में मदद करता है, मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाता है और लिवर में फैट जमा होने को कम करता है और  बहुत तेज़ी से वज़न कम करने से लिवर पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए धीरे-धीरे वज़न कम करने की कोशिश करें.

ज़्यादा शराब पीना लिवर डैमेज के मुख्य कारणों में से एक है, जिसमें सिरोसिस और अल्कोहलिक हेपेटाइटिस शामिल हैं. शराब लिवर में मेटाबोलाइज़ होती है, और ज़्यादा शराब पीने से लिवर की शराब को प्रोसेस करने और डिटॉक्स करने की क्षमता पर असर पड़ सकता है, जिससे लिवर में सूजन, फैट जमा होना और निशान पड़ सकते हैं.

लिवर की हेल्थ के लिए फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है, क्योंकि यह हेल्दी वेट बनाए रखने, फैट जमा होने को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है. कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ जरूर करें यह आपके लिवर के लिए फायदेमंद हो सकती हैं. साथ ही हफ्ते में कुछ बार वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ करने से मसल्स मास बेहतर हो सकता है, मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट मिल सकता है और वेट मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है.

हेपेटाइटिस B का टीका लगवाएं: हेपेटाइटिस B एक वायरल इन्फेक्शन है जो खून और शरीर के फ्लूइड से फैलता है. हेपेटाइटिस B का टीका लिवर को नुकसान पहुंचाने वाले इस वायरस को रोकने में मदद करता है.
हेपेटाइटिस C का टेस्ट करवाएं: हेपेटाइटिस C मुख्य रूप से खून से खून के संपर्क से फैलता है और अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह लिवर की पुरानी बीमारी का कारण बन सकता है. अगर आपको लगता है कि आपको खतरा है तो टेस्ट करवाएं (जैसे, IV ड्रग इस्तेमाल करने की हिस्ट्री, असुरक्षित सेक्स, या 1992 से पहले ब्लड ट्रांसफ्यूजन).
सुरक्षित साफ-सफाई का ध्यान रखें: हमेशा सुई या पर्सनल सामान (जैसे रेज़र) शेयर करने से बचें, या कई पार्टनर के साथ असुरक्षित सेक्स न करें.