Friday, November 22, 2024
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Insomnia
India News (इंडिया न्यूज), Insomnia: भागदौड़ भरी जिंदगी और तमाम तनाव के चलते आजकल लोगों में नींद की समस्या देखने को आ रही है। लोग सोने के लिए कई चीजों का सहारा लेते हैं, कुछ लोग नींद की गोलियां भी खाते हैं, तो आज हम डॉक्टर से जानेंगे कि नींद की समस्या होने पर नींद की गोलियां लेना सही है या नहीं, तो चलिए जानते हैं मारिंगो एशिया हॉस्पिटल गुरुग्राम के इंटरनल मेडिसिन विभाग के एचओडी डॉ. एमके सिंह से..
इसको लेकर डॉ. एमके सिंह ने बताया कि नींद की समस्या जिसे अनिद्रा कहते हैं, का सामना करने पर कई बार नींद की गोलियां लेना जरूरी हो सकता है, लेकिन इसका इस्तेमाल आखिरी उपाय के तौर पर ही करना चाहिए। नींद की गोलियों का इस्तेमाल तभी करना चाहिए जब सभी गैर-औषधीय उपाय विफल हो जाएं और डॉक्टर की सलाह पर ही इन्हें लेना चाहिए।
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बता दें कि, कभी-कभी नींद न आने की समस्या काफी आम होती है, अगर यह नींद की समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकती है। नींद की समस्या का कारण समझने के बाद ही दवाइयां दी जाती हैं। कई बार लोग तनाव और स्ट्रेस के कारण सो नहीं पाते हैं। ऐसे में डॉक्टर सबसे पहले व्यक्ति के तनाव को कम करने की कोशिश करते हैं। अगर नींद की समस्या के कारण व्यक्ति का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है और यह समस्या लंबे समय से है, तो डॉक्टर नींद की गोलियां दे सकते हैं।
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1. आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा और तकिया आरामदायक हो।
2. कैफीन और निकोटीन से बचें: शाम को कैफीन (कॉफी, चाय, सोडा) और निकोटीन (सिगरेट) से बचें, क्योंकि ये उत्तेजक हैं और नींद में खलल डाल सकते हैं।
3. भारी भोजन से बचें: सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन खाने से बचें। हल्का और संतुलित भोजन करना बेहतर है।
4. नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
5. इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं का उपयोग कम करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, मोबाइल फोन और कंप्यूटर से दूर रहें। इन उपकरणों की नीली रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है।
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