Exercise Before Breakfast: सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करना क्या वाकई कोई बड़ा हेल्थ सीक्रेट है? एक स्टडी में चौंकाने वाला खुलासा हुआ. 6 हफ्तों तक ओवरवेट पुरुषों पर किए गए रिसर्च में पाया गया कि जो लोग नाश्ते से पहले वर्कआउट करते थे, उन्होंने खाने के बाद एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में लगभग दोगुनी चर्बी बर्न की.खाली पेट एक्सरसाइज करने वालों की इंसुलिन प्रतिक्रिया ज्यादा बेहतर हो गई. यानी उनका शरीर ब्लड शुगर को ज्यादा प्रभावी तरीके से कंट्रोल कर पा रहा था. उनकी मांसपेशियों में ऐसे प्रोटीन भी बढ़े, जो ग्लूकोज को बेहतर ढंग से इस्तेमाल करने में मदद करते हैं.
एक नई स्टडी में पाया गया है कि सुबह नाश्ता करने से पहले एक्सरसाइज करना सेहत के लिए ज्यादा लाभकारी हो सकता है. यह शोध ‘Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’ में प्रकाशित हुआ है. इसमें यह देखा गया कि खाना खाने से पहले और बाद में व्यायाम करने से शरीर की चर्बी और इंसुलिन पर क्या असर पड़ता है.
कैसे हुई स्टडी?
यह 6 हफ्तों तक चली और इसमें 30 ऐसे पुरुष शामिल थे जिन्हें ओवरवेट या मोटापे की श्रेणी में रखा गया था. उन्हें तीन ग्रुपों में बांटा गया:
- पहला ग्रुप: नाश्ता करने के बाद एक्सरसाइज करता था
- दूसरा ग्रुप: एक्सरसाइज करने के बाद नाश्ता करता था
- तीसरा ग्रुप: अपनी दिनचर्या में कोई बदलाव नहीं करता था
क्या मिला रिजल्ट?
जो लोग नाश्ते से पहले एक्सरसाइज कर रहे थे, उन्होंने खाने के बाद एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में लगभग दोगुनी चर्बी बर्न की. इसकी वजह यह है कि रातभर खाली पेट रहने से शरीर में इंसुलिन का स्तर कम होता है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान शरीर ज्यादा फैट का इस्तेमाल करता है.हालांकि, वजन घटाने में दोनों एक्सरसाइज समूहों के बीच ज्यादा अंतर नहीं था. लेकिन जो लोग खाली पेट व्यायाम कर रहे थे, उनके शरीर में इंसुलिन बेहतर तरीके से काम कर रहा था. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिली.
मांसपेशियों पर असर
नाश्ते से पहले एक्सरसाइज करने वालों की मांसपेशियों में कुछ खास प्रोटीन की मात्रा बढ़ी. ये प्रोटीन ग्लूकोज को मांसपेशियों तक पहुंचाने में मदद करते हैं. यानी शरीर शुगर को बेहतर तरीके से इस्तेमाल कर पा रहा था.दिलचस्प बात यह रही कि जो लोग पहले नाश्ता करके व्यायाम कर रहे थे, उनकी इंसुलिन प्रतिक्रिया कंट्रोल ग्रुप से बेहतर नहीं थी.
आगे क्या जानना जरूरी है?
यह स्टडी सिर्फ पुरुषों पर की गई थी, इसलिए महिलाओं पर इसके असर को समझने के लिए और रिसर्च की जरूरत है. साथ ही, इसमें हाई कार्बोहाइड्रेट नाश्ता दिया गया था. भविष्य में यह भी देखा जाएगा कि लो-कार्ब डाइट के साथ क्या परिणाम आते हैं.
