Nithin Kamath on Stress: शरीर के लिए तनाव के होते हैं ये भारी नुकसान, जाने इसके बचाव

India News (इंडिया न्यूज़), Nithin Kamath on Stress: 6 फरवरी को ज़ेरोधा के मुख्य कार्यकारी अधिकारी नितिन कामथ (Nithin Kamath) के एक ट्वीट ने फिर से कम उम्र और हृदय रोगों के बारे में चर्चा शुरू कर दी। नितिन कामथ, 37 वर्षीय व्यक्ति, जो अक्सर मैराथन में दौड़ते है और कसरत करते है, उन्हें 6 सप्ताह पहले हल्का स्ट्रोक हुआ था। दरअसल, सोमवार, 26 फरवरी को एक्स (ट्वीटर) पर शेयर की गई एक पोस्ट में नितिन ने कहा कि स्ट्रोक अचानक हुआ और इसके संभावित कारण उनके पिता का निधन, खराब नींद, थकावट, निर्जलीकरण और अधिक काम करना हो सकते हैं। उन्होंने कहा कि वह अब बेहतर हैं और पढ़-लिख सकते हैं।

नितिन कामथ ने पोस्ट शेयर कर कही ये बात

आपको बता दें कि ज़ेरोधा के मुख्य कार्यकारी अधिकारी नितिन कामथ ने अपने एक्स (ट्वीटर) पर पोस्ट शेयर कर लिखा, “लगभग 6 सप्ताह पहले, मुझे अचानक हल्का आघात लगा। पिताजी का निधन, ख़राब नींद, थकावट, निर्जलीकरण, और अधिक काम करना – इनमें से कोई भी संभावित कारण हो सकता है। मेरे चेहरे पर भारी झुर्रियाँ पड़ गई हैं और मैं पढ़ या लिख नहीं पा रहा हूँ, अब थोड़ा सा झुक गया हूँ, लेकिन और अधिक पढ़ने और लिखने में सक्षम हो गया हूँ। अनुपस्थित-दिमाग वाले से अधिक वर्तमान-दिमाग वाले होने तक। तो, पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए 3 से 6 महीने।

मुझे आश्चर्य हुआ कि एक व्यक्ति जो फिट है और अपना ख्याल रखता है, वह प्रभावित क्यों हो सकता है। डॉक्टर ने कहा कि आपको यह जानना होगा कि आपको गियर को थोड़ा नीचे कब शिफ्ट करना है। थोड़ा टूटा हुआ है, लेकिन अभी भी मेरा ट्रेडमिल गिन रहा है।”

लोगों ने नितिन कामथ के जल्द ठीक होने का दिया आश्वासन

उनके पोस्ट पर भारतपे के संस्थापक अश्नीर ग्रोवर सहित कई लोगों ने प्रतिक्रिया व्यक्त की और उन्हें आश्वासन दिया कि वो ठीक हो जाएंगे और उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना की। लेकिन, बहुत से लोगों ने टिप्पणी अनुभाग में व्यापक कसरत और थकावट जैसी अन्य चीजों के अलावा स्ट्रोक का कारण उनकी जीवनशैली में तनाव को बताया।

तनाव के प्रकार

क्या आप जानते हैं कि तनाव विभिन्न प्रकार के होते हैं और हर एक का आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है? बता दें कि 2017 में जारी न्यूरोबायोलॉजिकल एंड सिस्टमिक इफेक्ट्स ऑफ क्रॉनिक स्ट्रेस नामक एक अध्ययन के अनुसार, आप तीन अलग-अलग प्रकार से तनाव दूर कर सकते हैं:

अच्छा तनाव

अच्छा तनाव तब होता है, जब आप किसी चुनौती का सामना करते हैं, जोखिम लेते हैं और परिणाम के बारे में अच्छा महसूस करते हैं। इसे “यूस्ट्रेस” भी कहा जाता है।

सहनीय तनाव

अगले प्रकार को सहनीय तनाव कहा जाता है, जो तब होता है जब कठिन परिस्थितियाँ आती हैं, लेकिन स्वस्थ मस्तिष्क वाला कोई व्यक्ति इसे संभाल सकता है। अक्सर परिवार, दोस्तों या अन्य लोगों की मदद से। इस मामले में, “संकट” वह असहज भावना है, जो आपको तब होती है जब आप किसी स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन स्थिति प्रबंधनीय है।

विषाक्त तनाव

अंत में, विषाक्त तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति बिना अधिक समर्थन के कठिन परिस्थितियों का सामना करता है, जिससे आवेग नियंत्रण, निर्णय और आत्म-सम्मान के साथ समस्याएं पैदा होती हैं। इन मामलों में, संकट का स्तर अधिक तीव्र और लंबा हो सकता है, और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रभाव डाल सकता है।

तनाव आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालता है:

दिमाग

• बहुत अधिक तनाव लेने से आपकी याददाश्त धुंधली हो सकती है। मनोचिकित्सक के अनुसार, नुकसान मुख्य रूप से कोर्टिसोल के अनियंत्रित स्राव से होता है। कोर्टिसोल अनियंत्रित रूप से स्रावित होता है, और लंबे समय तक, मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है; मुख्य रूप से हिप्पोकैम्पस।”
• तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के स्राव को भी ट्रिगर करता है, जो आपके संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और निर्णय लेने में चुनौतियाँ आती हैं।
• दीर्घकालिक तनाव चिंता और अवसाद में योगदान कर सकता है, जो समग्र मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
• यह संज्ञानात्मक कार्य को भी प्रभावित करता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति समस्याएं और बिगड़ा हुआ निर्णय होता है।

दिल

• लंबे समय तक तनाव रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
• जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, चिंता के कारण हृदय गति तेज़ हो सकती है (टैचीकार्डिया)। टैचीकार्डिया सामान्य हृदय क्रिया में बाधा डाल सकता है और अचानक कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ सकता है।
• कभी-कभी तनाव अधिक खाने या धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को भी बढ़ावा देता है, जिससे हृदय पर और दबाव पड़ता है।

मांसपेशियां

• यदि आप अक्सर अपनी गर्दन, कंधे और पीठ में अकड़न महसूस करते हैं और समझ नहीं पाते कि क्यों, तो इसका कारण आपकी खराब मुद्रा (कृपया सीधे बैठें!) के अलावा तनाव भी हो सकता है।
• मनोचिकित्सक के अनुसार, “मांसपेशियों में तनाव और दर्द, विशेष रूप से गर्दन, कंधों और पीठ में, तनाव की सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं।”
• क्रोनिक मांसपेशी तनाव अक्सर तनाव सिरदर्द और माइग्रेन जैसी स्थितियों में योगदान देता है।

पेट और पाचन तंत्र

• जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो क्या आपको भी घबराहट होने लगती है या आप “पेट में दर्द” महसूस करते हैं? खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट का तनाव से संबंध है। यदि आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं, तो आपके शरीर को ठीक होने में कठिनाई होगी। इससे पाचन क्रिया बाधित होती है और पेट खराब हो सकता है।
• मनोचिकित्सक का कहना है कि तनाव से पेट खराब होना, दस्त, कब्ज और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं।
• अब आप जानते हैं कि आप अपने बड़े परीक्षण या बड़ी बैठक से पहले शौच क्यों नहीं कर पाए!

त्वचा

• विशेषज्ञ अक्सर कहते हैं कि तनाव आपकी त्वचा पर दिखता है। यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो यह तनाव हार्मोन और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं के कारण आपकी त्वचा की स्थिति जैसे मुँहासे, एक्जिमा, सोरायसिस और रोसैसिया को बढ़ा सकता है।
• यह त्वचा की उपचार प्रक्रिया को भी धीमा कर सकता है, जिससे घाव ठीक होने में देरी हो सकती है और मौजूदा त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली

• लगातार तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, जिससे शरीर संक्रमण, बीमारियों और ऑटोइम्यून बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
• तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को दबा सकते हैं, जिससे शरीर की रोगजनकों से प्रभावी ढंग से लड़ने की क्षमता ख़राब हो सकती है।

श्वसन तंत्र

• तनाव उथली सांस लेने, वायुमार्गों को कसने और श्वसन पथ में सूजन के कारण अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी श्वसन समस्याओं को ट्रिगर या यहां तक कि खराब कर सकता है।
• हालाँकि, ऐसा तब होता है जब तनाव का स्तर “विषाक्त स्तर” पर होता है और ऐसा तब होता है जब आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं।

जबड़े

• कुछ लोग, तनाव में होने पर, अक्सर अपने जबड़ों को भींच लेते हैं या पीस लेते हैं (ब्रक्सिज्म), जिससे जबड़े में दर्द, सिरदर्द और टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (टीएमजे) विकार हो सकते हैं।
• ये टीएमजे विकार जबड़े के जोड़ और जबड़े की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों में दर्द और शिथिलता (आपके जबड़ों के जमने सहित) का कारण बन सकते हैं।
• लगातार अकड़न दांतों की घिसाव, फ्रैक्चर और मसूड़ों की मंदी जैसी दंत समस्याओं में भी योगदान दे सकती है।

आंखें

• तनाव आंखों के तनाव में प्रकट हो सकता है, जिससे सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि, आंखें फड़कना और सिरदर्द जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं।
• लंबे समय तक तनाव ग्लूकोमा (दृष्टि को नुकसान) जैसी स्थितियों को बढ़ा सकता है या समय के साथ दृष्टि समस्याओं के विकास में योगदान कर सकता है।

प्रजनन प्रणाली

• तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन कार्यों को बाधित कर सकता है।
• इससे कामेच्छा में कमी, मासिक धर्म की अनियमितता, स्तंभन दोष और अन्य प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• दीर्घकालिक तनाव भी गर्भावस्था के परिणामों को प्रभावित कर सकता है और समय से पहले जन्म या जन्म के समय कम वजन जैसी जटिलताओं में योगदान कर सकता है।

अपने तनाव को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें

अब जब हम जानते हैं कि तनाव आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालता है, तो आपके तनाव को प्रबंधित करने के तरीके पर मनोचिकित्सक का क्या कहना है कि तनाव से निपटने के लिए व्यक्ति को तनाव से निपटने के लिए ‘एक बफर विकसित’ करने की आवश्यकता है। इस बफ़र को ऐसी जीवनशैली का उपयोग करके विकसित किया जा सकता है जो मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।