Over Eating: क्या आपको भी ओवर ईटिंग कि आदत? तो इन तरीकों से अपनी भूख को करें कंट्रोल

India News (इंडिया न्यूज़), Over Eating: आपको भी ऐसा लगता है कि स्वादिष्ट और लजीज खाना देखकर आप अपने मन पर काबू नहीं रख पाते और पेट में जगह कम होने पर भी आप अपनी प्लेट भरकर खा लेते हैं। खाने की इस आदत को ओवरईटिंग के नाम से जाना जाता है, जिसका शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वजन बढ़ने के साथ-साथ कई शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में कैसे ओवरईटिंग से बचें और इस आदत को कम करें? आइये हम बताते हैं..

धीरे-धीरे खाएं

जब आप तेजी से खाना खाते हैं तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं, इसे ओवरईटिंग कहा जाता है। हालाँकि, यदि आप धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर खाते हैं, तो आप अधिक खाने से बचेंगे और परिणामस्वरूप भोजन अच्छी तरह से पच जाएगा।

मात्रा पर ध्यान दें

जब आप बाहर खाना खाते हैं, तो खाने कि मात्रा का ध्यान रखें। आप कितनी रोटी या चावल खाते हैं, कितनी सब्जियां खाते हैं औरितना सलाद खाते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो आप अधिक खाने से बचते हैं और आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं।

उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं

अधिक खाने से बचने के लिए आपको उच्च फाइबर युक्त आहार खाना चाहिए, क्योंकि फाइबर खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपको बार-बार भूख लगने से रोका जा सकता है। जहाँ तक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की बात है, तो आपको अपने आहार में बीन्स, हरी या रेशेदार सब्जियाँ, केला, अनानास आदि शामिल है।

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