Friday, January 10, 2025
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Shilpa Shetty Fitness
India News (इंडिया न्यूज़), Shilpa Shetty Fitness, दिल्ली: शिल्पा शेट्टी कुंद्रा एक जानी-मानी फिटनेस पर्सन हैं, जो वर्कआउट पर काफी ध्यान देते हुए अपने वर्कआउट को शेयर भी करती है। लेकिन हाल ही में, एक्ट्रेस ने अपनी वर्कआउट के बारें में खुलासा किया।
बता दें कि शिल्पा शेट्टी ने अपने सोशल मीडिया पर वीडियो शेयर करते हुए लिखा, “मुझे फेफड़े पसंद नहीं हैं। वहां, मैंने यह कहा,” उसने इंस्टाग्राम पर कबूल किया। हालाँकि, उसने अपने वर्कआउट रूटीन – बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट में एक विशिष्ट लंज भिन्नता के महत्व को खारिज नहीं किया। इसे “ग्लूट की ताकत और वृद्धि के लिए सर्वोपरि”
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उत्सव अग्रवाल के अनुसार, एडवांस पर्सनल ट्रेनर यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की ताकत को बढ़ाता है और समग्र संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। यह दौड़ने, कूदने और शरीर के अन्य निचले हिस्सों की गतिविधियों जैसी गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान दे सकता है। इसके अतिरिक्त, इसे पारंपरिक स्क्वैट्स या लंजेज़ की तुलना में कम प्रभाव वाला माना जाता है, जो इसे घुटने की समस्या वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त विकल्प बनाता है। Shilpa Shetty Fitness
1. किसी बेंच या किसी मजबूत ऊंची सतह के सामने लगभग दो फीट खड़े हो जाएं और अपने पैर के ऊपरी हिस्से को बेंच पर रखें।
2. अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें ताकि आपका पिछला घुटना ज़मीन के करीब आ जाए। आपकी सामने की जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए, और आपका घुटना आपके टखने के साथ संरेखित होना चाहिए।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी सामने की एड़ी को धक्का दें। वह एक प्रतिनिधि है
4. प्रत्येक पैर पर 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट लगाने का लक्ष्य रखें।
अग्रवाल व्यायाम करते समय कुछ सावधानियां बरतने की सलाह देते हैं। उन्होंने बताया “घुटने पर तनाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके अगले पैर का घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए। अपने शरीर के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, डम्बल या बारबेल जोड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और बहुत आगे की ओर झुकने से बचें।”
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