सर्दियों के मौसम बढ़ जाता है स्ट्रेस और एंग्जाइटी, इन एक्सरसाइज की मदद से करें कंट्रोल

India News ( इंडिया न्यूज़ ) Breathing Exercise : सर्दियों का मौसम अक्सर स्ट्रेस और एंग्जाइटी को बढ़ावा देता है। वहीं ठंड के मौसम में कम रोशनी और कम गतिविधियां सभी तनाव और चिंता को बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। इसके अलावा, सर्दियों में अक्सर दिन छोटे होते हैं और रातें लंबी होती हैं, जिससे लोगों को नींद आने में दिक्कत हो सकती है। नींद की कमी भी स्ट्रेस और एंग्जाइटी को बढ़ा सकती है। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं स्ट्रास और एंग्जाइटी को कैसे कम करें।

 इन एक्सरसाइज की मदद से करें स्ट्रास और एंग्जाइटी को कम

रिदमिक ब्रीदिंग

रिदमिक ब्रीदिंग एक और सरल लेकिन प्रभावी ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े रहें। अपने नाक से धीरे-धीरे सांस लें, गिनते हुए 4 तक पहुंचें। फिर, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, गिनते हुए 8 तक पहुंचें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।

डीप ब्रीदिंग

डीप ब्रीदिंग एक सरल लेकिन प्रभावी ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जो तनाव को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर की ओर धकेलें, जैसे कि आप अपने पेट में एक गुब्बारे को फुला रहे हों।

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