बर्नआउट से ज़्यादा बैलेंस
फिटनेस रूटीन जिन पर बॉलीवुड सेलेब्रिटी करते हैं भरोसा
1. एंटी-ग्रेविटी स्विंग्स
यह एक पावर-पैक्ड फिटनेस रूटीन है जिसमें एंटी-ग्रेविटी वर्कआउट का अनुभव मिलता है.
कैटरीना कैफ का ग्रेविटी को चुनौती देने वाला पोज़: कैटरीना को ये मुश्किल, हटके वर्कआउट से ज़्यादा आसान और मज़ेदार लगते हैं. उन्हें योगा और पिलेट्स का यह वेरिएशन बहुत पसंद है और वह बेहतरीन नतीजों के लिए लगातार इसे करती हैं.
यह फायदेमंद क्यों है: ये एरियल वर्कआउट शुरुआती और मॉडरेट फिटनेस के शौकीन लोग आसानी से कर सकते हैं. इन्हें करने के लिए आपको प्रोफेशनल एक्रोबैट होने की जरूरत नहीं है.
इसे कैसे करें: एरियल वर्कआउट में एक लटका हुआ कपड़ा शामिल होता है जो ताकत और कोर बनाने पर फोकस करता है.
2. योगा व्हील पर मूव करें
हर योगा लवर के लिए, योगा व्हील एक गेम-चेंजर है. अंशुका परवानी खास तौर पर डिज़ाइन किए गए रूटीन बनाती हैं जो अलग-अलग बॉडी टाइप के लिए होते हैं, फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाते हैं और चोट से बचाव को प्राथमिकता देते हैं.
यह कैसे काम करता है: योगा व्हील सही पोस्चर बनाए रखने में मदद करता है और आपको मुश्किल आसनों में सुधार करने में मदद करता है. बॉलीवुड सेलेब्रिटी अक्सर अपने फिटनेस रूटीन का आनंद लेने के लिए इसका अभ्यास करते हैं.
3. डांस करके फैट कम करें
यह वर्कआउट का सबसे दिलचस्प रूप है, जो टॉप बॉलीवुड सेलेब्रिटी के बीच पॉपुलर है.
टाइगर श्रॉफ का डांस: टाइगर हाई-एनर्जी डांस रूटीन को तेज फुटवर्क, क्विक टर्न, जंप और कंट्रोल्ड बॉडी मूवमेंट के साथ मिलाते हैं. उनकी स्टाइल में ताकत, फुर्ती, बैलेंस और कोऑर्डिनेशन की जरूरत होती है, जिससे हर रिहर्सल एक फुल-बॉडी वर्कआउट बन जाता है. यह इंटेंस, रिदमिक है और बिल्कुल भी बोरिंग नहीं है.
यह काम क्यों करता है: डांस किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक सेहत को बेहतर बनाता है. यह मज़े को एक्सरसाइज के साथ मिलाकर स्टैमिना बढ़ाता है, फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है और स्ट्रेस कम करता है.
इसे कैसे करें: कस्टमाइज़्ड डांस स्टेप्स सोशल जुड़ाव को बढ़ाते हैं और फिट रहना सभी के लिए मज़ेदार बनाते हैं
4. मेडिसिन बॉल्स के साथ मूव करें
यह सेलिब्रिटी पावर ट्रेनिंग के लिए एक जरूरी ऐड-ऑन है. यह फंक्शनल स्ट्रेंथ और कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए बहुत जरूरी है.
मेडिसिन बॉल्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एक बेहतरीन टूल हैं. इनका इस्तेमाल मुख्य रूप से फंक्शनल स्ट्रेंथ और कोर स्टेबिलिटी डेवलप करने के लिए किया जाता है. शर्वरी वाघ, जो एक जानी-मानी फिटनेस ट्रेनर हैं, अपने सेलिब्रिटी क्लाइंट्स के साथ अपने एनर्जेटिक वर्कआउट सेशन में वॉर वॉक्स, वॉकिंग लंग्स और बर्पीज़ शामिल करती हैं.
यह काम क्यों करता है: यह डायनामिक बॉडी मूवमेंट की वर्सेटिलिटी को बढ़ाता है, कोर स्ट्रेंथ डेवलप करता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है. ऐसे ऑल-राउंड मूवमेंट स्पोर्ट्स एक्टिविटीज को आसान बनाते हैं और सामान्य फिटनेस में भी योगदान देते हैं.
इसका इस्तेमाल कैसे करें: मेडिसिन बॉल कई दिशाओं में घूमती है और बॉडी अवेयरनेस को बेहतर बनाती है. यह थ्रो और स्क्वैट्स जैसे डायनामिक मूवमेंट में रेजिस्टेंस जोड़ती है, जिससे कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है.
5. घर पर पिलेट्स
ये सेलिब्रिटी हाई-एनर्जी वर्कआउट ट्रेनिंग के लिए सुविधाजनक और असरदार ऑप्शन हैं. यह पोस्चर में सुधार करता है और एनर्जी बढ़ाता है.
करीना कपूर का पिलेट्स: बेबो मिडवीक आलस से हाई-इंटेंसिटी पिलेट्स के जरिए निपटती हैं ताकि ग्लैमरस और कैमरे के लिए तैयार दिखें. अपने बिज़ी शेड्यूल के बीच, वह घर पर पिलेट्स रूटीन फॉलो करती हैं और बिना जिम जाए रेड-कार्पेट के लिए तैयार दिखती हैं.
यह काम क्यों करता है: यह प्रैक्टिकल फिटनेस के लिए लो-इम्पैक्ट वर्कआउट देता है, जो शुरुआती लोगों और प्रोफेशनल फिटनेस के शौकीनों के लिए उपयुक्त है. ये घर पर फिटनेस ट्रेनिंग को जिम की जरूरत के बिना प्रैक्टिकल और आरामदायक बनाते हैं.
