Tips of Avoid Panic : सांस न आने के कारण घबराहट होने लगती है। सांस लेने के दौरान फेंफड़ों से निकलने वाली घर घर की वह ध्वनि को घबराहट कहते हैं। घबराहट होने पर फेफड़ों से निकलने वाली हवा नाक की संकुचित वायु नलियों से होकर गुजरती है, तो यह ध्वनि पैदा होती है। घबराहट होने पर आप घर पर कुछ उपाय करके घबराहट से निजात पा सकते है। तो आइए जानते है इन उपायों के बारे में …..
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गरम तरल पदार्थ (जैसे चाय-कॉफी) पीने से भी घबराहट की समस्या से बचा जा सकता है। गरम तरल पदार्थ पीने से बलगम व गले में दर्द और बहती नाक से निजात मिल सकता है। इसके लिए आप गर्म पानी को भी पीने में इस्तेमाल कर सकते हैं।
अधिक फल और सब्जियों के सेवन से घबराहट से राहत मिल सकती है। फल और सब्जियों के अंदर विटामिन ए विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। घबराहट होने पर खट्टे फल जैसे संतरा, मौसमी आदि खा सकते है। इसके अलावा टमाटर, शिमला मिर्च, पालक आदि का भी सेवन कर सकते है।
होंठ सिकोड़ कर सांस लेने से सांस को अधिक प्रभावी बना देती है जिससे श्वसन मार्ग लंबे समय तक खुले रहते हैं। पहले धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से सांस अंदर लें और फिर होठों को सिकोड़ कर (सीटी मारने जैसे प्रक्रिया) मुंह के द्वारा सांस को बिलकुल धीरे-धीरे छोड़ दें। जब तक आपको अच्छा महसूस नहीं होता इस प्रक्रिया को दिन में कई बार करते रहें। आपकी घबराहट की समस्या में थोड़ी बहुत कम हो जाएगी या उसमें काफी सुधार हो जाएगा।
भाप लेने से घबराहट की समस्या से राहत पाई जा सकती है। भाप में नम और गर्म हवा होती है।
किसी बड़े बर्तन में गर्म पानी डालें और उसकी भाप लें।
बर्तन के ऊपर मुंह करके अपने सिर को ऊपर से तौलिया द्वारा ढंक लेने से अधिक भाप मिलती है।
गर्म पानी में मेन्थॉल या नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदे डालने से भाप और प्रभावी रूप से काम करती हैं।
घबराहट होने पर नशीले पदार्थो के सेवन से बचाना। नशीले पदार्थो के सेवन से बच्चों में भी घबराहट की समस्या हो सकती है। बच्चों को भी सेकंडहैंड स्मोक से दूर रखें। सेकंड हैंड स्मोक/पैसिव स्मोकिंग के कारण बच्चों में अस्थमा होने का खतरा बढ़ जाता है।
अगर आप स्ट्रेस के शिकार हैं तो तुरंत इसके पीछे का कारण जानें और उसे सॉल्व करें। इससे अलग एलर्जिक स्थितियों से भी बचें।
ठंडे और शुष्क मौसम में व्यायाम करने से गले की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है और वह सख्त हो जाती हैं, जिसकी वजह से भी तेज तेज सांस लेने लगती है और घबराहट की आवाज आती है ऐसे में ठंडे मौसम में ज्यादा परिश्रम करने से बचें।
Tips of Avoid Panic
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