Wednesday, January 22, 2025
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Weight Loss Diet
India News (इंडिया न्यूज़), Weight Loss Diet: ठंड के मौसम में ज्यादा भूख लगने के कारण ज्यादा खाने के कारण वेट बढ़ने लगता है। गर्मी का मौसम आते ही इसका असर साफ दिखाई देने लगता है। इस बढ़ते वजन का असर सबसे ज्यादा हमारे पेट और जांघों पर दिखता है। वहीं, अब गर्मी अपने चरम पर है और पारा दिन-ब-दिन नए रिकॉर्ड बना रहा है। इस मौसम में वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना थोड़ा भारी पड़ सकता है। ज्यादा वर्कआउट करने से डिहाइड्रेशन, सांस फूलना और दिल की धड़कन बढ़ जाना जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
अगर आप गर्मियों में वजन कम करना चाहते हैं तो यहां दिए कुछ आसान तरीके अपनाएं, जिससे शरीर हाइड्रेट रहे और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी मिले। जी हां, एक रिपोर्ट के अनुसार बताया गया कि अगर आप गर्मियों में वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट पर सबसे पहले ध्यान दें। डाइट की मदद से आप पेट और जांघों के पास जमा चर्बी को आसानी से पिघला सकते हैं और गर्मियों में हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से भी खुद को बचा सकते हैं। तो यहां जानें ऐसे 5 तरीके, जो बॉडी फैट को कंट्रोल करने में करेगी आपकी मदद।
अगर आप गर्मियों में पूरे दिन AC में रहते हैं, तो भी आपको ज़्यादा पानी पीना चाहिए। ज़्यादा पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और पेट भी भरा रहता है। रोज़ाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर आपका शरीर एक्टिव है और आप ज़्यादा समय गर्मी में बिताते हैं, तो आपको 10 गिलास से भी ज़्यादा पानी पीना चाहिए। इससे शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालेगा। ज़्यादा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और भूख भी कंट्रोल होगी।
अगर आप गर्मियों में शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ऐसे फल और सब्ज़ियाँ खाएँ, जो शरीर को हाइड्रेट और ठंडा रखें। अपनी डाइट में तरबूज़, खीरा, टमाटर और पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल करें। फाइबर से भरपूर ये फल और सब्ज़ियाँ पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं। साथ ही शरीर को हाइड्रेट रखती हैं और पेट और जांघ की चर्बी कम करने में मदद करती हैं। ये फल और सब्ज़ियाँ विटामिन और मिनरल प्रदान करती हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं।
स्पेशियलिटी मेडिसिन कंसल्टेंट के अनुसार बताया गया कि वजन कम करने के लिए लीन प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें। लीन प्रोटीन का सेवन करने से शरीर को पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने के लिए ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्निंग बढ़ जाती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ग्रिल्ड चिकन, मछली, टर्की और बीन्स का सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपकी भूख नियंत्रित रहती है और वजन भी तेजी से कम होता है।
अपने खाने में मिर्च, अदरक या लाल मिर्च जैसे मसालों का सेवन करें। ये मसाले आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं। इन मसालों का थर्मोजेनिक प्रभाव आपको अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकता है।
बढ़ते वजन को कम करने के लिए प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से बचना चाहिए। भारी, उच्च कैलोरी वाले प्रोसेस्ड स्नैक्स और खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। बता दें कि इन खाद्य पदार्थों में मौजूद अस्वास्थ्यकर वसा, अतिरिक्त चीनी और उच्च कैलोरी वजन घटाने की बजाय वजन बढ़ा सकते हैं।
Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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