शाकाहारी लोग Omega Fatty 3 Acid इन 5 फूड आइटम्स के जरिए करें शामिल, बरकरार रहेगी एनर्जी -IndiaNews

India News (इंडिया न्यूज़), 5 Food Items Good Alternative to Omega Fatty 3 Acid For Vegetarians: ओमेगा 3 फैटी एसिड को पॉलीअनसेचुरेटेड हेल्दी फैट भी कहा जाता है, जो हमारे आहार का अहम हिस्सा है। हमारा शरीर उतना ओमेगा 3 फैटी एसिड नहीं बना पाता, जितनी उसे जरूरत होती है। इसलिए ओमेगा 3 फैट को अपने आहार में शामिल करना बहुत जरूरी हो जाता है। ओमेगा 3 मस्तिष्क, हृदय और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी आहार है।

हालांकि, ओमेगा 3 फैटी एसिड फैटी फिश, सैल्मन, मैकेरल, ऑयस्टर, झींगा जैसे नॉनवेज आहार में ज्यादा पाया जाता है। लेकिन इसके शाकाहारी विकल्प भी मौजूद हैं, जिन्हें शाकाहारी लोग आराम से खा सकते हैं और ओमेगा 3 को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। तो यहां जानें शाकाहारियों के लिए ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थों के ये विकल्प।

चिया बीज

चिया बीज प्लांट बेस्ड ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बहुत अच्छा विकल्प है। इन दिनों लोगों में इसका चलन काफी बढ़ गया है। सलाद या स्मूदी में चिया बीज डालकर इनका सेवन किया जा सकता है।

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भांग के बीज

भांग के बीज प्रोटीन, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक से भरपूर होते हैं और इनमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड भी होता है। शाकाहारी लोग इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

अलसी के बीज

एक चम्मच अलसी के बीज में करीब 6 ग्राम ओमेगा थ्री फैटी एसिड पाया जाता है, जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। अलसी के बीजों को सलाद या ओट्स में मिलाकर खाया जा सकता है। शाकाहारियों के लिए भी यह एक बेहतरीन विकल्प साबित होगा।

राजमा

प्रोटीन से भरपूर राजमा में भी ओमेगा थ्री फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है। इसे चावल के साथ सब्जी की तरह खाने से यह बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक बनती है।

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अखरोट

यह हेल्दी फैट का एक बेहतरीन विकल्प है, जिसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड पाया जाता है। यह दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे स्नैक, सलाद, स्मूदी, एनर्जी बार के तौर पर खाया जा सकता है।