Sunday, January 26, 2025
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Waking up with tired
India News (इंडिया न्यूज़), Waking up with tired: अगर आपने किसी खास दिन बहुत ज्यादा काम किया है या किसी वजह से रात को नींद नहीं आई है तो सुबह उठने के बाद आपका शरीर थका हुआ महसूस होता है। जो बेहद स्वाभाविक है, लेकिन अगर यह थकान नियमित है तो इसे गंभीरता से लेना बेहद जरूरी है। हाल ही में भारत के 10 शहरों में एक रिसर्च की गई, जिसके आधार पर दावा किया गया कि भारत के 85 फीसदी युवा सुबह उठते ही थकान से जूझने लगते हैं। सुबह उठते ही थकान महसूस होने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा कारण है स्क्रीन टाइम।
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डॉक्टरों का कहना है की अगर आपको सुबह जल्दी थकान महसूस होती है और फिर भी थकान महसूस होती है तो इसके कई कारण हो सकते हैं।
गलत नींद की आदतें-अगर आप रात में बार-बार उठते हैं या नींद नहीं लेते हैं या नींद से जुड़ा कोई विकार है तो इसका असर सुबह आप पर जरूर पड़ेगा।
रात में कॉफी पीकर सोना, शराब का सेवन करना, बहुत अधिक तनाव और चिंता में रहना भी सुबह थकान का कारण हो सकता है। अगर आप रात में देर से खाना खाते हैं, शराब पीते हैं या अनहेल्दी खाना खाते हैं, तो भी आपको सुबह थकान महसूस होगी।
हॉरमोन में बदलाव- हॉरमोन में बदलाव की वजह से भी सुबह थकान होगी। अगर कॉर्टिसोल हॉरमोन ज्यादा रिलीज होगा, तो सुबह थकान ज्यादा होगी। हालांकि, आज के युवाओं की सबसे खराब आदत है पूरी रात इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर समय बिताना।
स्क्रीन टाइम बढ़ना- ज्यादातर युवा आधी रात तक स्क्रीन टाइम में रहते हैं। जब स्क्रीन की लाइट आंखों पर पड़ती है, तो आंखों की समस्या होना स्वाभाविक है, इसके अलावा यह नींद के हॉरमोन मेलाटोनिन को बनने नहीं देता। इससे नींद जल्दी नहीं आती।
डॉक्टरों का कहना है की सबसे पहले बिस्तर पर यानी सोने के समय जाएं और स्क्रीन टाइम खत्म करें। मोबाइल पर किसी भी तरह का वीडियो न देखें, इससे काफी नुकसान होगा।
इसके अलावा देर रात को खाना न खाएं। रात में भारी खाना न खाएं। कोशिश करें कि रात का खाना जल्दी खा लें और खाने के बाद थोड़ी देर टहलें और घर पर परिवार के साथ समय बिताएं।
सोने के बाद मोबाइल टीवी न देखें। इसके साथ ही नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है।
रोजाना आधा घंटा व्यायाम करें। इसमें आप वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि कर सकते हैं। रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां और ताजे फल खाएं। तनाव दूर करने के लिए योग और ध्यान करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, शकरकंद, अखरोट, बादाम आदि खाएं।
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