एक्सरसाइज और डाइटिंग के बिना ऐसे घटाएं वजन Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi
भारत में मोटापा आम समस्या है। हर कोई बढ़ते वजन से परेशान रहता है। बता दें कि जब वजन कम करने की बात आती है तो हर कोई डाइटिंग, जिम या योगाभ्यास करने की सलाह देता है। वहीं हर कोई अपने अपने तरीके से डाइटिंग और एक्सरसाइज से वजन कैसे घटाएं इस तरह के टिप्स ढूंढते हैं। तो चलिए जानते हैं कि डाइटिंग और एक्सरसाइज से कैसे वजन घटाएं।
Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi
सुबह का नाश्ता जरूर करें
- Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi : नाश्ता पूरे दिन के जरूरी मील्स में से एक होता है। ऐसे में बढ़ते वजन को कम करने के लिए नाश्ता करना बेहद जरूरी और प्रभावी तरीका हो सकता है। नाश्ता पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलेगी, बल्कि वजन नियंत्रित रखने में भी मदद मिल सकती है। दरअसल, पौष्टिक नाश्ता करने से पेट देर तक भरा रह सकता है और बार-बार खाने की इच्छा से भी बचा जा सकता है। ऐसे में क्रेविंग न होने के कारण बढ़ते वजन से बचाव हो सकता है।
- क्या खाएं : सुबह 1 गिलास ताजे फलों का जूस पी सकते हैं। अंडे से बने आहार खा सकते हैं। दही खा सकते हैं।
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
- वजन को कम करने के लिए पानी को एक अहम जगह दी गई है। साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी असरदार होता है। बता दें कि पानी शरीर को हायड्रेट रखने में मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में सहायक होता है। पानी के इस प्रभाव से शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- कैसे व कब पीएं: दिन भर में 7 से 8 गिलास पानी पी सकते हैं। चाहें तो स्वस्थ व्यक्ति सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधे या एक नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं। चाहें तो स्वाद के लिए इसमें शहद भी मिला सकते हैं।
शुगर वाली ड्रिंग्स का सेवन ना करें
- सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचे। सॉफ्ट ड्रिंक या सोडायुक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का खतरा बना रहता है। इसलिए, सोडायुक्त ड्रिंक का सेवन करने से बचने की कोशिश करें। आप चाहें तो ऐसे में नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।
- क्या खाएं: सॉफ्ट ड्रिंक पीने की क्रेविंग होने पर ताजे फलों के जूस का सेवन कर सकते हैं।
अच्छी नींद लें, तनाव से बचें (Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi)
- तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने की वजह से भी मोटापे की समस्या हो सकती है। सोने की अवधि का प्रभाव व्यक्ति के वजन पर पड़ सकता है और आगे चलकर यह मोटापे या बढ़ते वजन का जोखिम बढ़ा सकता है। ऐसे में मोटापे की समस्या से बचाव के लिए नींद की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है। वहीं, तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन, योग का विकल्प चुन सकते हैं।
- क्या करें : 7 से 8 घंटे की नींद लें। सुबह शाम टहलने जाएं। नियमित रूप से व्यायाम या योग जैसी गतिविधियां करें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
- वजन घटाने के असरदार तरीकों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा विकल्प है। फाइबर युक्त खाना लंबे समय तक पेट को भरा महसूस कराता है, जिस कारण भूख कम लग सकती है। ऐसे में इंसान का आहार नियंत्रित हो सकता है और संतुलित मात्रा में खाने की वजह से व्यक्ति का वजन कंट्रोल होता है।
- कैसे व कब खाएं: हरी सब्जियों व सूप को डाइट में शामिल करें। वहीं, बीन्स, दाल, मटर को भी दैनिक आहार में शामिल करें। सुबह या शाम फलों का जूस बनाकर पी सकते हैं। फलों का सलाद भी आहार में शामिल कर सकते हैं। सलाद पत्ते व सब्जियों का सलाद भी सेवन कर सकते हैं। स्वस्थ व्यक्ति फ्रूट्स व नट्स का सेवन कर सकता है।
सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं (Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi)
- सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। जब मेलाटोनिन का स्तर (स्लीप हॉर्मोन) बढ़ा होता है उस दौरान खाने से वजन बढ़ने का जोखिम अधिक हो सकता है। इसलिए इस आधार पर माना जा सकता है कि सोने के ठीक पहले खाने से बॉडी फैट बढ़ सकता है। ऐसे में बेहतर है सोने से कुछ घंटों पहले खाना खा लें । रात के समय हल्का खाना खाएं। इससे वजन बढ़ने या मोटापे का जोखिम कम हो सकता है।
- रात के समय क्या खाएं : फाइबर युक्त सब्जियों से बना आहार खाएं। सब्जी के साथ दो रोटियां शामिल करें। रात में हल्का भोजन करें।
प्रोटीन की मदद से वजन घटाएं
- प्रोटीन युक्त डाइट से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक जगह दें। ऐसे में प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत, जैसे-मछली, अंडा, बींस और दही को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। ऐसे में इस डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके को अपनाकर बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है।
- कैसे व कब खाएं : सुबह के नाश्ते में अंडा या दही जैसे खाद्य शामिल कर सकते हैं। खाने में मछली, अंडा बींस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। (Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise in Hindi)
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