Weight Loss Tips: आज के समय में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या हो गई है. लोग अधिकतर इससे परेशान रहते हैं. स्ट्रेस, खराब दिनचर्या और खराब लाइफस्टाइल के कारण ज्यादा उम्र ही नहीं बल्कि कम उम्र के लोगों का भी वजन तेजी से बढ़ रहा है. बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोग अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते हैं. हालांकि नया साल आने वाला है और बहुत से लोग नए साल पर रेजॉल्यूशन लेते हैं कि वे वजन कम करेंगे. वहीं कुछ लोग पार्टी में जाने के लिए या अन्य कारणों से वजन कम करना चाहते हैं. वैसे तो वजन कम करना मुश्किल है लेकिन अगर हेल्थ एक्सपर्ट का तरीका अपनाएं, तो ये मुमकिन हो सकता है.
4-5 किलो वजन कम कर सकें
न्यू ईयर पार्टी में जाने के लिए अगर आप भी अपना कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो हेल्थ कोच की बताई इन 4 टिप्स से ये आसान हो सकता है. इन्हें अपनाकर आप आसानी से 4 से 5 किलो वजन घटा सकते हैं. चेन्नई के सर्टिफाइड हेल्थ कोच और क्यूबिटफिट के फाउंडर विवेक थिरुवेंगदम ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में ये 4 आसान टिप्स शेयर किए हैं.
कार्बोहाइड्रेट्स नहीं कैलोरी करें कम
उन्होंने कहा कि वेट लॉस करने के लिए लोग सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट्स छोड़ देते हैं. लेकिन फैट कम करने के लिए कैलोरी घटाने की जरूरत है. कैलोरी घटाने के लिए खाने में तेल की मात्रा घटाना जरूरी है. कोशिश करें कि रात के समय बिना तेल का खाना खाएं. सब्जियों को उबालकर या भाप में पकाकर खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है.
दूध वाली कॉफी पीने से बचें
उन्होंने बताया कि जो हम पीते हैं, वो कैलोरी बनकर शरीर में चली जाती है और हमें इसके बारे में पता भी नहीं चलता. अगर आप कॉफी पीते हैं, तो दूध वाली कफी से बचें और उसकी जगह पर ब्लैक कॉफी लेना शुरू करें.
खाने के बाद 10 मिनट वॉक
खाने के बाद टहलना एक अच्छी आदत है, जो वजन कम करने में असरदार है. नाश्ता, लंच या डिनर करने के बाद केवल 10 मिनट का वॉक करें. इससे शरीर ज्यादा एनर्जी बर्न करता है. शुरुआत थोड़े कदमो से करें और दीरे-धीरे स्टेप्स बढ़ाएं.
ब्रेकफास्ट मे न करें बदलाव
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट में ज्यादा बदलाव न करें. हो सके, तो रोजाना एक ही नाश्ता करें. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें. इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और खाने की क्रेविंग्स भी कम होती है.
