दिन में एक बार खाने का क्या होता है शरीर पर असर? फायदे और नुकसान का रखें ध्यान

कैसे करता है काम OMAD Diet

अन्य प्रकार के आंतरायिक उपवास की तरह, दिन में एक बार भोजन करना आपके शरीर द्वारा ईंधन खोजने और उसका उपयोग करने के तरीके में हेरफेर करने का एक तरीका है। जब आप अधिक पारंपरिक पैटर्न में खाते हैं, तो आपकी ऊर्जा आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आती है। जब आप कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, तो आपका शरीर उन्हें शर्करा में तोड़ देता है। यदि आपके रक्त में आवश्यकता से अधिक शर्करा है, तो इंसुलिन नामक एक रसायन अतिरिक्त शर्करा को आपकी वसा कोशिकाओं में ले जाएगा। OMAD Diet

जब आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर कम इंसुलिन का उत्पादन करता है। आपकी कोशिकाओं को अभी भी ईंधन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपकी वसा कोशिकाएँ क्षतिपूर्ति के लिए ऊर्जा छोड़ती हैं। हालाँकि, ऐसा होने के लिए, आपको इतने लंबे समय तक खाने से बचना होगा कि आपका इंसुलिन का स्तर कम हो जाए।

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क्या है इस तरीके के लाभ OMAD Diet

आंतरायिक उपवास पर शोध आशाजनक है। OMAD आहार कोई जादुई गोली नहीं है, लेकिन यह कुछ लोगों को उनके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यह आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन में एक बार भोजन करने की कोशिश की, उनके शरीर की कुल वसा कम हो गई। लोगों के इस विशेष समूह ने महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव नहीं किया।
ऐसा कहा जाता है कि, सामान्य तौर पर रुक-रुक कर उपवास करना वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है। 10 हफ़्तों में 7 से 11 पाउंड वजन कम होता है।
यह आपके चयापचय में सुधार कर सकता है। प्रीडायबिटीज और मोटापे से पीड़ित वयस्क पुरुषों में, 6 घंटे खाने के बाद 18 घंटे उपवास करने से उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हुआ।
यह ध्यान देने योग्य है कि इन पुरुषों ने अधिक सामान्य समय-प्रतिबंधित खाने की योजना का पालन किया, न कि सख्त OMAD आहार का। यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी कि क्या दिन में एक बार भोजन करने से भी यही प्रभाव पड़ता है।
आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। जब आप दिन के उजाले के दौरान उपवास करते हैं, तो आपका शरीर ऑरेक्सिन-ए नामक एक रसायन को अधिक मात्रा में छोड़ता है, जो आपको अधिक सतर्क महसूस कराता है। यह भी OMAD के लिए विशिष्ट नहीं है, और यदि आप सुबह अपना एक ही भोजन खाते हैं तो यह लागू नहीं होगा।
सुबह भोजन करना और रात भर उपवास करना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। OMAD आहार आपको यह नहीं बताता है कि आपको कौन सा भोजन खाना है। ऐसा कहा जाता है कि जो लोग रात भर उपवास करते हैं और सुबह में ज़्यादा खाना खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में ज़्यादा वज़न कम करते हैं जो रात के खाने में ज़्यादा खाते हैं।

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क्या है इसके नुकसान? OMAD Diet

यह आहार सख्त है, और इस बात का कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि दिन में एक बार खाना खाने से वज़न नियंत्रित होता है। यह तकलीफ़ उठाने लायक है या नहीं, यह आपकी सहनशीलता और शरीर की रसायन विज्ञान पर निर्भर करता है।
इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। OMAD जैसे आंतरायिक उपवास के नियमों में 65% तक की गिरावट दर होती है। अन्य कैलोरी प्रतिबंध योजनाओं की तुलना में इसका पालन करना आसान नहीं है।
यह आपको ज़्यादा भूखा बना सकता है। जब आप दिन में तीन के बजाय एक बार खाना खाते हैं, तो आपका शरीर घ्रेलिन नामक हार्मोन का ज़्यादा उत्पादन करता है, जिससे आपको भूख लगती है।
यह कैलोरी कम करने से ज़्यादा प्रभावी नहीं है। भले ही OMAD आहार से आपको ज़्यादा भूख लगे, लेकिन इससे ज़्यादा वज़न कम होने की संभावना नहीं है, जितना कि अगर आप दिन में ली जाने वाली कैलोरी की संख्या कम कर दें। OMAD Diet

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