healthy Lifestyle: उम्र बढ़ने के साथ-साथ अक्सर कई चीजों में बदलाव शुरू होता है. यह देखा गया है कि इसका असर नींद पर भी पड़ता है. जैसे ही बुढ़ापा पास आता है, नींद भी कम होती जाती है. इसके बारे में ध्यान रखना चाहिए कि बुजुर्गों को पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. अगर आप नींद पूरी नहीं करोगे तो सिर दर्द जैसी अन्य तरह की बीमारियों से घिरे रहोगे. बहुत से बड़े-बुज़ुर्गों को यही पैटर्न धीरे-धीरे आता हुआ दिखता है. जल्दी सो जाना, जल्दी जाग जाना, कभी-कभी अलार्म बजने से घंटों पहले जागना. यह कोई अचानक नहीं होता. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी सर्कैडियन रिदम—वह 24 घंटे की अंदरूनी घड़ी जो नींद, तापमान और हार्मोन को कंट्रोल करती है, स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ जाती है.
बुढ़ापे की शुरुआत में नींद का असर
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है. हमारे सोने के पैटर्न में काफी बदलाव आता है. यह बात खासकर 60 साल की उम्र के बाद सच होती है, जब कई लोग पहले की तुलना में जल्दी उठने लगते हैं. जिससे यह सवाल उठता है कि क्या बिस्तर पर ज़्यादा देर तक रहना बेहतर है या सुबह जल्दी उठने की आदत डाल लेनी चाहिए. रिसर्च और नींद के एक्सपर्ट उम्र बढ़ने के साथ नींद की क्वालिटी, रेगुलरिटी और सर्कैडियन रिदम की भूमिका पर ज़ोर देते हैं. यह आर्टिकल बताता है कि 60 साल की उम्र के बाद बड़े लोगों की नींद की आदतों में बदलाव क्यों होता है. नींद की क्वालिटी कैसे सुधारें और 60 साल की उम्र के बाद जल्दी उठने और ज़्यादा देर तक सोने का सेहत पर क्या असर होता है.
60 साल की उम्र के बाद नींद के पैटर्न क्यों बदलते हैं?
उम्र बढ़ने के साथ अक्सर नींद के पैटर्न में बदलाव आता है. खासकर 60 साल की उम्र के बाद. ये बदलाव मुख्य रूप से शरीर की अंदरूनी घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं, से जुड़े होते हैं, जो यह कंट्रोल करती है कि हमें कब जागना है और कब नींद आएगी. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कई फैक्टर सर्कैडियन रिदम को प्रभावित करते हैं, जिससे जल्दी उठना आम हो जाता है.
सर्कैडियन रिदम और नींद में बदलाव
सर्कैडियन रिदम एक नैचुरल, अंदरूनी प्रोसेस है जो सोने-जागने के साइकिल को रेगुलेट करता है. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, इस रिदम का समय बदलने लगता है. इससे अक्सर बड़े लोगों को शाम को जल्दी नींद आने लगती है और सुबह जल्दी नींद खुल जाती है. मेलाटोनिन का प्रोडक्शन, जो हार्मोन सोने का संकेत देता है, उम्र के साथ कम हो जाता है. इससे जल्दी नींद आने और जल्दी जागने का समय होता है.
कई सीनियर लोगों के लिए अलार्म घड़ी की मदद के बिना सुबह जल्दी उठना एक स्वाभाविक बात हो जाती है. हालांकि, सुबह देर तक सोने का विचार अक्सर कम आकर्षक लगने लगता है क्योंकि उनके शरीर की अंदरूनी घड़ी बदलती रहती है. रिसर्च से पता चला है कि सर्कैडियन रिदम में बदलाव ज़्यादातर मामलों में चिंता की बात नहीं है, बल्कि यह सामान्य उम्र बढ़ने का एक हिस्सा है.
बुजुर्गों में नींद की बीमारियों का असर
हालांकि जल्दी उठना आम है लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि दूसरे कारक भी बुजुर्गों की नींद को प्रभावित कर सकते हैं. स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अनिद्रा जैसी कंडीशन उम्र के साथ ज़्यादा आम हो जाती हैं. ये नींद की बीमारियाँ नींद के चक्र को बिगाड़ सकती हैं, जिससे कुछ लोगों को ज़रूरी आराम मिलना मुश्किल हो जाता है. उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग रात भर बार-बार जाग सकते हैं, जिससे बिस्तर पर ज़्यादा समय बिताने के बावजूद कम आरामदायक नींद आती है. अगर आपको लगता है कि आप जल्दी उठ रहे हैं लेकिन दिन में ज़्यादा थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह पता लगाना ज़रूरी है कि कहीं नींद की बीमारियां इसका कारण तो नहीं है.
60 के बाद ज़्यादा सोना बेहतर है या जल्दी उठना?
60 के बाद नींद की अवधि के मामले में कोई एक जैसा जवाब नहीं है. हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि अच्छी नींद की कुंजी ज़रूरी नहीं कि ज़्यादा घंटे सोना हो, बल्कि आपके आराम की क्वालिटी और निरंतरता में सुधार करना है. उम्र के साथ-साथ बुजुर्गों को आमतौर पर हर रात 6 से 7 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, हालांकि यह अलग-अलग हो सकता है. सिर्फ़ ज़्यादा सोने पर ध्यान देने के बजाय बुजुर्गों को नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखना चाहिए. यह एक रेगुलर नींद का शेड्यूल बनाए रखकर, यह पक्का करके कि नींद का माहौल आराम के लिए सही हो और किसी भी अंदरूनी नींद की बीमारी का इलाज करके हासिल किया जा सकता है.
एक जैसा स्लीप शेड्यूल फॉलो करें
हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के सबसे असरदार तरीकों में से एक है. एक जैसा स्लीप शेड्यूल शरीर की अंदरूनी घड़ी को रेगुलेट करने में मदद करता है और नींद के पैटर्न को बेहतर बनाता है. यहां तक कि वीकेंड पर भी अपने शरीर की लय को बनाए रखने के लिए एक रेगुलर सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें.
सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं
हम कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं, इसमें सोने का माहौल बहुत अहम भूमिका निभाता है. एक ठंडा, शांत और अंधेरा बेडरूम सोने के लिए सबसे अच्छा होता है. एक्सपर्ट अच्छी नींद के लिए कमरे का तापमान 60 से 67°F (15-20°C) के बीच रखने की सलाह देते हैं. अगर आप शोर के प्रति सेंसिटिव हैं, तो ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को रोकने के लिए ईयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ मशीन का इस्तेमाल करने पर विचार करें.
सोने से पहले इन चीजों से बचें
कैफीन, निकोटीन और शराब नींद में रुकावट डाल सकते हैं, खासकर अगर दिन में बाद में इनका सेवन किया जाए. कैफीन और निकोटीन उत्तेजक होते हैं जो सोने में मुश्किल पैदा कर सकते हैं. जबकि, शराब नींद के चक्र को बिगाड़ सकती है, जिससे रात में बार-बार नींद खुल सकती है. सोने से कुछ घंटे पहले इन चीजों से बचने की कोशिश करें.नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है क्योंकि इससे जल्दी नींद आती है और गहरी नींद आती है. हालांकि, सोने के बहुत करीब ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें क्योंकि इसका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है. सोने से पहले कोई भी ज़ोरदार व्यायाम न करें.
आराम करने की तकनीकें अपनाएं
गहरी सांस लेने, ध्यान और हल्की योग जैसी आराम करने की तकनीकें मन को शांत करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं. इन अभ्यासों को अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करने से तनाव और चिंता कम हो सकती है, जिससे सोना आसान हो जाता है और आप आरामदायक आराम का आनंद ले सकते हैं. हालांकि, दिन में झपकी लेना फायदेमंद हो सकती है. देर तक झपकी नहीं लेना चाहिए.
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, अच्छी नींद बनाए रखने के लिए सबसे ज़रूरी कारक हैं नियमितता, सोने से पहले आराम करने का रूटीन और किसी भी अंदरूनी नींद की बीमारी को ठीक करना. अच्छी नींद को प्राथमिकता देकर, बुज़ुर्ग अपने समग्र स्वास्थ्य, भलाई और दिन के कामकाज में सुधार कर सकते हैं. अगर आपको लगातार नींद में दिक्कत हो रही है, तो व्यक्तिगत सलाह और इलाज के लिए हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लेने में संकोच न करें. नींद स्वस्थ बुढ़ापे का एक ज़रूरी हिस्सा है और अपनी सोने की आदतों में बदलाव करने से आप ज़्यादा संतुष्ट और ऊर्जावान जीवन जी सकते हैं.
डिस्क्लेमर- यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है न कि कोई सलाह. किसी भी परेशानी में एक्सपर्ट की सलाह लें. इंडिया न्यूज इसकी जिम्मेदारी नहीं लेता.
