Weight loss tips: जब वज़न घटाने की बात आती है, तो ज़्यादातर लोग मानते हैं कि डाइट और एक्सरसाइज़ सबसे ज़रूरी हैं. लेकिन कई लोग एक और ज़रूरी बात को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जैसे नींद और खासकर सोने की टाइमिंग. भले ही आप सब कुछ सही कर रहे हों, जैसे बैलेंस्ड डाइट लेना और रेगुलर एक्सरसाइज़ करना, फिर भी आपका वज़न कम नहीं होता। यह परेशान करने वाला है, लेकिन एक छोटी सी गलती आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर सकती है। हिंदुस्तान टाइम्स के एक रिपोर्ट के अनुसार देर से सोना, खासकर आधी रात से पहले, मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल बैलेंस, डाइजेशन और कुल मिलाकर वज़न घटाने पर काफी असर डाल सकता है, उन लोगों में भी जो डिसिप्लिन्ड डाइट फॉलो करते हैं और रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं.
11 बजे के बाद सोने से वजन कम करना मुश्किल क्यों?
खाने पर कंट्रोल करना और कैलोरी बर्न करना अक्सर वज़न घटाने का एकमात्र तरीका माना जाता है, लेकिन यह एक रेगुलर रूटीन पर भी निर्भर करता है. देर से सोने से शरीर के नेचुरल बायोलॉजिकल प्रोसेस पर बुरा असर पड़ता है. रात करीब 10:30 बजे के बाद, शरीर धीरे-धीरे धीमी पाचन की स्थिति में चला जाता है. अगर कोई व्यक्ति रात में देर तक जागता है, तो शरीर तनाव में रहता है, जिससे कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है. आपको बताते चलें कि कोर्टिसोल एक स्ट्रेस हार्मोन है. इमरजेंसी सिचुएशन में, यह शरीर को एनर्जेटिक महसूस करने में मदद करता है ताकि व्यक्ति तुरंत एक्शन ले सके. हालांकि, ऐसा करने से, यह कुछ समय के लिए नॉर्मल मेटाबोलिक प्रोसेस में रुकावट डालता है. जब रात में कोर्टिसोल का लेवल ज़्यादा होता है, तो फैट जमा होना आसान हो जाता है और फैट बर्न होना धीमा हो जाता है, चाहे खाना कितना भी पौष्टिक क्यों न हो. यही वजह है कि जो लोग अच्छा खाते हैं, वे भी ज़िद्दी वज़न बढ़ने से जूझ सकते हैं.
देर से सोने के नुकसान
रात 10:30 बजे के बाद शरीर का पाचन धीमा होने लगता है. देर तक जागने से शरीर तनाव में रहता है और कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है. जब कोर्टिसोल ज्यादा होता है, तो शरीर फैट बर्न करने के बजाय उसे स्टोर करने लगता है, चाहे आपकी डाइट कितनी भी अच्छी क्यों न हो. शरीर की मरम्मत का सबसे अच्छा समय रात 11 से सुबह 3 बजे के बीच होता है. देर से सोने पर शुगर कंट्रोल बिगड़ जाता है और अगले दिन अनहेल्दी फूड की क्रेविंग बढ़ती है. समय पर न सोने से अगले दिन हेल्दी खाना खाने पर भी इंसुलिन लेवल सामान्य से ज्यादा बढ़ सकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है.
पाचन और डिटॉक्स पर प्रभाव
देर से सोने से शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया रुक जाती है. इसके परिणाम स्वरूप पाचन धीमा हो जाता है. ब्लोटिंग (पेट फूलना) की समस्या बढ़ती है. डिटॉक्स ड्रिंक्स और डाइट का असर खत्म हो जाता है.
समय पर सोने के क्या तरीके हैं?
हिंदुस्तान टाइम्स की रिपोर्ट के अनुसार डॉ. सर्राफ रात 11 बजे सोने का समय तय करने, हर कुछ रातों में इसे 15-20 मिनट एडजस्ट करने और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले डिनर खत्म करने की सलाह देते हैं. स्क्रीन टाइम कम करने, लाइट कम करने और देर रात भारी खाना खाने से भी नींद की क्वालिटी बेहतर हो सकती है. उन्होंने ज़ोर देकर कहा, ‘एक परफेक्ट डाइट भी बिगड़े हुए स्लीप साइकिल को ठीक नहीं कर सकती, और इस बात पर ज़ोर दिया कि रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना एक साइलेंट कैटलिस्ट की तरह काम करता है, मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है, क्रेविंग को स्टेबल करता है, और वेट लॉस के गोल को पाना आसान बनाता है.
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए. वजन घटाने या अपनी जीवनशैली में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें.
