सर्दियों में इन तरीकों से मिलेगी भरपूर विटामिन डी, बस फॉलो करें ये स्टेप्स

 India News ( इंडिया न्यूज़ ) Vitamin D in these ways in winter : सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है। सर्दियों का मौसम लोगों को उनके घरों में बहुत अधिक समय तक रहने के लिए मजबूर करता है और इसकी वजह से उन्हें विटामिन डी की कमी होने लगती है। साथ ही, सर्दियों में हमें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है, जो हमारे विटामिन डी के सेवन का एक बड़ा हिस्सा होता है। इस सर्दी में, अपने विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने के लिए इन तरीकों को आजमाएं ताकि विटामिन डी की कमी के कारण किसी भी समस्या का सामना न करना पड़े।

बाहर घूमे थोड़ा

यह बात आपको थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन पर्याप्त विटामिन डी सेवन सुनिश्चित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। इस विटामिन को अक्सर ‘सनशाइन विटामिन’ के रूप में जाना जाता है और सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा में संश्लेषित होता है। इसलिए, विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने के लिए धूप में निकलना सबसे नेचुरल और प्रभावी तरीकों में से एक है, और धूप में लगभग 10-30 मिनट बिताने से भी आपको काफी विटामिन डी मिल सकती है।

विटामिन डी से भरपूर भोजन लीजिए

विटामिन डी का सेवन बढ़ाने का एक और स्पष्ट, लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका विटामिन डी से भरपूर भोजन का सेवन करना है। सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फैटी मछलियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं। इसके अलावा, फोर्टिफाइड दूध, संतरे का जूस, अनाज और दही जैसे फोर्टिफाइड भोजन भी आपके विटामिन डी सेवन को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती है।

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