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इंडिया न्यूज:
गर्मियों के सीजन में अक्सर लोगों में सुस्ती सी छाई रहती है और ये सुस्ती तब और बढ़ जाती है, जब ऑफिस में होते हैं। अक्सर दिन में लंच करने के बाद नींद आने लगती है। काम करने की इच्छा नहीं होती, लेकिन काम तो समय पर पूरा करना है। ऐसे में खुद को कैसे एनर्जेटिक रखा जाए। आज के लेख में जानेंगे ऑफिस में सुस्ती आने के समय खुद को कैसे एनर्जेटिक रखा जाए।
ऑफिस में बाहर का खाना खाने से बचें। घर का बना हुआ ताजा खाना ले जाएं। कम मात्रा में ही खाएं, क्योंकि गर्मियों में पाचन धीमा हो सकता है। अपने दिन की शुरूआत एक गिलास पानी पीकर करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए बीच-बीच में पानी पीते रहें। इससे आपको पेशाब अधिक लगेगा और टॉयलेट जाने के दौरान आप चल-फिर भी लेंगे, जिससे सुस्ती भी दूर होगी।
पर्याप्त मात्रा में प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लें। इससे मानसिक और शारीरिक लाभ होगा। आपकी नींद पूरी होगी तो आप सुबह फ्रेश महसूस करेंगे। रात में देर तक जागकर मोबाइल, लैपटॉप ना चलाएं। यदि आप भरपूर नींद लेंगे, तो आॅफिस में सुस्ती, आलस या नींद नहीं आएगी। आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे और सारा काम सही से कर पाएंगे।
ऑफिस में सुस्ती आए तो आप योग, एक्सरसाइज भी 5-10 मिनट के लिए कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठकर आंखें बंद करके ध्यान लगाने की कोशिश कर सकते हैं। कंधों को रोटेशन में हिलाएं। लेग स्ट्रेच, बॉडी स्ट्रेच करने की कोशिश करें। गहरी सांस लें, छोड़ें। खड़े होकर आगे की तरफ झुकने वाले एक्सरसाइज करें। कोशिश करें उंगलियों से फर्श को छूने की। इससे कमर, पीठ दर्द भी कम होगा।
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ऑफिस में काम करने के बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें, जिससे सुस्ती और नींद दूर हो। ऐसा करने से शरीर में ब्लड सकुर्लेशन भी सही बना रहेगा और मूड भी फ्रेश होगा। अधिक तेल-मसालेदार, हाई कैलोरी फूड्स, तीखी चीजों के सेवन से बचें। कैफीन, चाय, कॉफी, एल्कोहल का सेवन अधिक ना करें। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। यहां तक कि बहुत अधिक, प्रोसेस्ड फूड, पैक्ड फ्रूट जूस, शुगरी ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक्स भी ना पिएं। ये सभी सेहत के लिए नकुसानदायक होने के साथ ही सुस्ती। लो एनर्जी, आलस को भी बढ़ा सकते हैं।
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