Saturday, November 2, 2024
Follow Tips to Keep Eyes Healthy
Follow Tips to Keep Eyes Healthy : आंखें शरीर के सबसे संवेदनशील अंगों में से एक है। इनकी नियमित देखभाल जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ आंखों की रोशनी में कमी होना एक आम समस्या है। दरअसल आखों के आस-पास की मांसपेशियों की कसावट या लचीलापन ही आंखों की सेहत को प्रभावित करता है।
आज के समय की आधुनिक जीवनशैली में हमारा ज्यादातर समय कंप्यूटर और फोनों पर बीतता है। इस वजह से नजर का कमजोर होना, आंखों से पानी आना, सिर भारी होना और आंखों में जलन जैसी परेशानियां होना आम बात है। आजकल बच्चों को भी कमजोर नजर के कारण कम उम्र में चश्मा लगाना पड़ता है।
अनियमित जीवनशैली, गलत खानपान, आंखों की ठीक से देखभाल न करना, पोषक तत्वों की कमी या फिर आनुवांशिक कारण से आंखों की रोशनी कम हो जाती है। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से योग करने के साथ अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा पायी जाती है। जो आंखों के लिए बहुत ही जरूरी है।
इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को सीधा पीठ के बगल में रखें, हथेलियां नीचे रहेंगी। अब सांस अंदर लेते हुए अपनी टांगों को सीधे हवा में ऊपर की तरफ उठाएं। इसके बाद धीमी गति से टांगों को सिर की तरफ मोड़ें। दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाकर हाथों से कमर को सहारा दें।
अब अपनी टांगों को ऊपर की तरफ खींचकर उठाएं। कंधे, रीढ़ की हड्डी और हिप्स एक सीध में ले आएं। इस अवस्था में 30 से 60 सेकेंड तक रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में वापस लौट आएं।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें। अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालते हुए अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं। पीछे देखें और अपनी गर्दन को आराम दें। क्योंकि आप अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर गिरने देते हैं।आपके शरीर के वजन को आपके चार अंगों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर के साथ सटाकर रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाते हुए 90 डिग्री का कोण बनाएं। फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को सिर की तरफ लाते हुए पैरों की उंगलियों को जमीन से स्पर्श कराने का प्रयास करें।
कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। इस प्रकार एक चक्र पूरा हो जाएगा। इस आसान के 4-5 चक्र किए जा सकते हैं।
गाजर का जूस पीना सेहत के लिए तो अच्छा है ही साथ ही आंखों के लिए फायदेमंद है। रोजाना एक गिलास गाजर का जूस पीने से आंखों पर चढ़ा चश्मा तक उतर सकता है।
बादाम का दूध-सप्ताह में कम से कम तीन बार बादाम का दूध पिएं। इसमें विटामिन ई होता है जो कि आंखों में किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए फायदेमंद है।
अंडे में अमीनो एसिड, प्रोटीन, सल्फर, लैक्अिन, ल्युटिन, सिस्टीन और विटामिन बी2 होता है। विटामिन बी सेल के कार्य करने में महत्वपूण होता है।
मछली में हाई प्रोटीन होता है। मछली आंखों के अलावा बालों के लिए भी बहुत अच्छी होती है।
आप अगर नॉन वेज नहीं खाते, तो आप सोयाबीन खा सकते हैं, यह आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेंमंद है।
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