50 की उम्र में भी हड्डियां रहेंगी मजबूत, बस अपनाएं यह आदतें

India News ( इंडिया न्यूज़ ) Old age tip’s : ऑस्टियोपोरोसिस को वृद्धावस्था का रोग भी कहा जाता है। एक तरह से यह बीमारी न होकर कमजोरी है, जो हड्डियों से जुड़ी है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार महिलाओं में हर तीन में से एक जबकि पुरुषों में हर आठ में से एक को यह बीमारी पाई जाती है। 50 की उम्र में भी कैसे हड्डियों को करें मजबूत। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कुछ टिप्स।

ये टिप्स ध्यान रखें

कैल्शियम-प्रोटीनयुक्त डाइट लें। इसमें हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, अत: ऐसा कोई काम न करें, जिससे इन्हें जोखिम का सामना करना पड़े।शारीरिक अभ्यास जरूरी है, अत: इसे इग्नोर न करें। लक्षण सामने आने पर तुरंत उपचार लें, ताकि इलाज हो सके।

आहार का विज्ञान

अधिक उम्र में दूध, चीज, डेयरी प्रोडक्ट्स सहित अच्छे स्वास्थ्य के लिए मौसम आधारित फल-सब्जियां, ड्राइ फ्रू ट्स, विटामिन व प्रोटीन से युक्त डाइट के साथ ही इम्युनिटी बूस्टर चीजें खाएं। ऑस्टियोपोरोसिस हो तो डॉक्टर से परामर्श करें।

इन चीजों से दूरी बनाएं

धूम्रपान व एल्कोहल जैसे व्यसन भी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जिम्मेदार होते हैं। साथ ही ये इस समस्या को बढ़ा भी देते हैं, अत: इनसे बचें। ५० की उम्र के बाद खाने में विटामिन डी3, कैल्शियम जैसे पोषक तत्त्वों की मात्रा बढ़ाएं। इनसे मजबूती मिलेगी।

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