एक महीना हर रोज़ सीढ़ियां चढ़ने से होंगे ये लाभ 8+ Benefits And Side Effects Of Climbing Stairs In Hindi

8 Benefits And Side Effects Of Climbing Stairs In Hindi: क्या आप चाहते है आपका शरीर स्वस्थ, मन शांत और चेहरे पर निखार रहे? तो आपको बता दे आप इन तीनो ही चीज़ो को एक साथ अपने जीवन में ला सकते है अब आप सोच रहे होंगे कैसे ? तो आपको बता दे व्यायाम के ज़रिये। आज के समय में लोग अपनी सेहत का बहुत ज़्यादा ध्यान रखने लगे है। लोग अपने शरीर को मज़बूत बनाने के लिए कई प्रकार के व्यायाम को अपना रहे है पर जब सीढिया चढ़ने की बात आती है तो लोग शॉर्टकट यानि लिफ्ट का सहारा ले लेते है।

क्या आप जानते है सीढ़िया चढ़ता आपके लिए कितना फायदेमंद हो सकता है। यदि आप यह काम भी डेली कर लेते है तो आपको व्यायाम के लिए अलग से समय निकालने की भी ज़रूरत नहीं पड़ेगी। लेकिन इसके कुछ नुकसान भी है जिनका आपको पता होना बहुत ज़रूरी है। हम इस लेख में आपको सीढिया चढ़ने के फायदे और नुकसान दोनों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे है।

जानिए क्या है सीढ़ियां चढ़ने के फायदे 8 Benefits And Side Effects Of Climbing Stairs In Hindi

यदि आप पूरा दिन में दो बार भी सीढिया चढ़ लेते हो तो आपको व्यायाम की भी ज़रूरत नहीं है। यह हमारा दावा है। सीढिया चढ़ने से कई लाभ हो सकते है। जिन्हे आप इस लेख में विस्तार से पढ़ सकते है।

वजन को करें नियंत्रित

यदि आपका वजन बढ़ गया है तो सीढ़ी चढ़ने से आपको बहुत लाभ हो सकता है। आपको बता दे सीढ़ी चढ़ने से मेटाबोलिक सिंड्रोम का जोखिम कम हो सकता है, ब्लड सर्कुलेशन होता है जिससे पसीना आता है। और पसीना आने से वज़न कम होता है। और आपको बता दे मेटाबोलिक सिंड्रोम को मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण माना जाता है। तो यदि आप सीढिया चढ़ते है तो इससे आपका मेटाबोलिक सिंड्रोम का जोखिम कम होगा।

कोलेस्ट्रॉल को करें कंट्रोल

यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहते है तो आज से ही सीढिया चढ़ना शुरू कर दीजिये। क्योकि यह आपके लिए लाभदायक हो सकता है। रोजाना सीढ़ी चढ़ने से ट्राइग्लिसराइड्स (Triglycerides) का उच्च स्तर कम हो सकता है। साथ ही, इसमें HDL कोलेस्ट्रॉल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की क्षमता होती है।

बता दें, ट्राइग्लिसराइड्स (Triglycerides) रक्त में पाए जाने वाला एक प्रकार का फैट होता है। इसके अलावा रोजाना सीढ़ियों पर चढ़ने से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (Lipoprotein Cholesterol) यानी हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को लगभग 7.7 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

नींद न आने की समय का समाधान

क्या आपको रात को नींद नहीं आती ? यदि आपको यह समय से है तो आपको सीढिया ज़रूर चढ़नी चाहिए क्योकि बहुत से एक्सपर्ट्स ने यह साबित किया है की सीढ़ियों पर चढ़ने से अनिंद्रा की समय से छुटकारा मिलता हैं। जैसा कि लेख में पहले ही बताया जा चुका है कि सीढ़ियां चढ़ना भी एक व्यायाम है। वहीं, एक एक्सपर्ट के मुताबिक, किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने से शरीर का तापमान (Body Temperature) बढ़ता है। इससे अच्छी और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

शरीर में लाएं स्फूर्ति

रोज़मर्रा के भागदौड़ भरे जीवन में शरीर का फिट रहना बहुत ज़रूरी होता है। और सीढिया चढ़ने से उस स्फूर्ति की प्राप्ति हो सकती है। दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए सीढ़ी चढ़ना एक अच्छा व्यायाम का तरीका हो सकता है। रोजाना सीढ़ी चढ़ने के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें एरोबिक क्षमता (aerobic capacity) को बढ़ाने के साथ ही शारीरिक फिटनेस भी शामिल है।

रक्तचाप (Blood Pressure) को रखे नियंत्रित

यदि आप रक्तचाप की समय से झुंझ रहे है तो सीढ़िया चढ़ने का तरीका आज से ही अपना लेना चाहिए क्योकि एक रीसर्च के चलते कुछ हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त महिलाओ पर यह टेस्ट किया गया और यह उन्हें 1 हफ्ते का समय दिया गया उन्हें डेली सीढ़िया चढ़ने को बोला गया और एक हफ्ते बाद जब उनसे पूछा तो यह साबित हो गया की यह तरीका बहुत काम का है। उन्हें बहुत फर्क महसूर हुआ। यदि आप भी यह तरीका अपनाते है तो हमारा दावा है कि आपको भी लाभ ज़रूर होगा।

स्टैमिना बढ़ाने में करे मदद

यदि एक्सपर्ट की राय माने तो, सीढ़ियां चढ़ने से स्टैमिना में बहुत हद तक सुधार होता हुआ देखा गया है। जैसा की हमने बताया, यह भी एक प्रकार का व्यायाम है। इसका नियमित अभ्यास शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने में सहायता कर सकता है। इससे व्यक्ति का स्टैमिना भी बढ़ सकता है। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि के तौर पर सीढ़ी चढ़ने से स्टैमिना बढ़ाने में काफी हद तक मदद हो सकती है। और यदि आपका स्टैमिना बढ़ता है तो आप अपने कामो को और भी स्फूर्ति से और जल्दी कर सकते है।

हड्डियों को करे मजबूत

एक्पर्ट्स की एडवाइस मने तो उसमे, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए की जाने वाली वेट-बियरिंग एक्सरसाइज (Weight-bearing exercises) में सीढ़ी चढ़ना भी शामिल है।सीढ़िया चढ़ना आपकी कमजोर हड्डियों को मज़बूत बनाने में आपकी मदद करता है। ये एक्सरसाइज बोन मिनरल डेंसिटी यानी हड्डियों का घनत्व बढ़ाने के साथ मजबूती प्रदान कर सकती हैं। इस तरह हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सीढ़ी चढ़ने के फायदे देखे जा सकते हैं।

डायबिटीज (Diabetes) की समस्या से करे बचाव

यदि आप रोज़ाना सीढिया चढ़ लेते है तो तो आपको डायबिटीज की समस्या से भी छुटकारा मिल सकता है। व्यायाम के तौर पर यदि आप सीढ़ियां चढ़ते है तो मेटाबॉलिज्म (Metabolism) में सुधार हो सकता है। एक रिसर्च के अनुसार मधुमेह से ग्रसित लोगों द्वारा भोजन करने के बाद सीढ़ियों को चढ़ने व उतरने के सकारात्मक प्रभाव पाए गए हैं। यदि आप यह तरीका अपना लेते है तो आप भी अपनी डायबिटीज की समस्या से समाधान पा सकते है।

मानसिक समस्या ( Mental Health) से छुटकारा

सीढ़ियां चढ़ना आपकी शरीर की समस्याओ के साथ-साथ आपकी मानसिक समस्याओ का भी एक समाधान है। एक रिसर्च से यह साबित किया गया है कि सीढ़ियां चढ़ना थकान और तनाव को दूर करने में सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित कर सकता है। आप जितना व्यायाम करते है उतना ही शरीर से व दिमाग से मज़बूत होते चले जाते है। इससे यदि आपके जीवन में कोई भी मुश्किल आती है तो आपका दिमाग शांत रहता है आपकी सोचने समझने की शक्ति बढ़ जाती है।

बेहतर तरीके से सीढ़ियाँ कैसे चढ़ें (How to climb stairs better)

जब आप इस सीढ़ियाँ चढ़ते है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

• सुनिश्चित करें कि आपका आसन सही है। अपनी पीठ को सीधा रखें और नीचे की ओर झुकें नहीं।
• धीरे-धीरे शुरू करें और फिर गति बढ़ाएं।
• इस वर्कआउट को करते समय यदि आप जूते पहनले तो ज़्यादा लाभकारी होगा। गलत जूतों से तनाव और चोट लग सकती है।

अब एक नज़र डाले सीढ़ी चढ़ने के नुकसान पर (Disadvantages of climbing stairs in Hindi)

इस लेख में ऊपर हमने इस वर्कआउट के लाभ तो पड़ ही लिए है लेकिन आपको बता दे कुछ लोगो के लिए सीढ़िया चढ़ता नुकसान दायक भी हो सकता है और यदि आप सीढिया चढ़ते है तो यह आपके लिए परेशानी का कारण भी बन सकता है।

• मोटापे से ग्रसित कुछ लोग जब सीढिया चढ़ते है तो उन्हें कार्डियोपल्मोनरी (cardiopulmonary) यानी हृदय व फेफड़ों से जुड़ी परेशानी हो सकती है।
• कम शारीरिक फिटनेस वाले लोगों का कई बार जल्दी-जल्दी सीढ़ियां चढ़ते उतरते समय संतुलन बिगड़ सकता है। इससे चोट लगने की आशंका भी हो सकती है।
• क्षमता से अधिक सीढ़ी चढ़ना थकान का कारण बन सकता है।
• जिन लोगों को हड्डियों या घुटनों के कोमल टिश्यू यानी ऊतकों की समस्या है, उन्हें सीढ़ियां चढ़ने से चोट लग सकती है।

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