इन फूड्स के सेवन से मजबूत होगी हड्डियां, चिकन-मटन से भी ज्यादा है ताकत

India News ( इंडिया न्यूज़ ) Foods To Strengthen Bones: शरीर को सेहतमंद बनाए रखने के लिए हड्डियों का मजबूत भी रहना बेहद जरूरी है। अगर आपकी हड्डियां मजबूत होगी तभी आप सभी काम पूर्ण तरीके से कर सकते हैं। वहीं, हड्डियां कमजोर होने पर चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए अच्छा खाना पीना बहुत जरूरी है। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कुछ बेहतरीन फूड्स जिनसे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी। इनमें चिकन-मटन से भी ज्यादा कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इस डाइट का प्रयोग शाकाहारी लोग भी कर सकते हैं।

बादाम और आलमंड बटर

बादाम और आलमंड बटर में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। जिसे हार्ट के स्वास्थ्य के लिए काफी लाभकारी माना जाता है। आधा कप नट्स में 190 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। जबकि 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन में 111 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

टोफू का करें सेवन

टोफू सोयाबीन से बना एक व्यंजन होता है। जो थोड़ा बहुत पनीर के जैसे लगता है। जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाई जाती है। टोफू की 4-औंस सर्विंग में 430 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। कैल्शियम में उच्च होने के साथ यह प्रोटीन का भी महत्वपूर्ण स्रोत है। हड्डियों के लिए इसे लाभकारी माना जाता है।

ड्राई फ्रूट्स का करें सेवन

सूखे अंजीर को हड्डियां मजबूत बनाने में सबसे ज्यादा असरदार है। एक रिपोर्ट के अनुसार दो अंजीर में लगभग 65 मिलीग्राम कैल्शियम पाए जाते हैं। अंजीर को दलिया के ऊपर डालकर इसका सेवन किया जा सकता है। या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है। अंजीर को पनीर के साथ या पिज्जा टॉपिंग के रूप में भी खाया जा सकता है। अंजीर को भिगोकर खाने से भी शरीर को कई लाभ मिलते हैं।

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